domingo, 20 de mayo de 2012
XXIV CROSS POPULAR DE PRIMAVERA EN LA RAMBLA. 20-05-2012
Con lluvia durante todo el recorrido de Herrera hasta La Rambla, llegamos al municipio cordobés los tres participantes del C.A. Herrera. En breve escampó y la temperatura era fresca e idónea para tomar parte en este cross. El recorrido ha sido de 6.500 m. en terreno de tierra y asfalto, con sus correspondientes desniveles ascendentes y descendentes, pero con un toque menor de dureza que otras pruebas de campo a través en las que hemos participado en esta temporada.
Resultados y tiempos:
+ Antonio Medina Gálvez. 5º Clasificado General. 2º Senior "B". 23 min. 28 seg. (3'37'' por km).
+ Juan Carlos Jurado Jurado. 20º Clasificado General. 8º Veterano "A". 24 min. 48 seg. (3'49'' por km).
+ José Manuel Medina Gálvez. 26º Clasificado General. 8º Senior "B". 25 min. 15 seg. (3'53'' por km).
sábado, 12 de mayo de 2012
I CARRERA POPULAR DE SAN ISIDRO DE LA ALAMEDA. 12-05-2012
A las 18:30 h. aprox. partíamos desde Herrera, llegando al lugar de la prueba a las 19:15 h. Tras saludarnos con nuestros compañeros de Herrera y de otros municipios de la comarca, que coincidimos en la gran mayoría de las carrera del calendario (Badolatosa, Pedrera, El Saucejo, Puente Genil, Casariche, La Roda, etc.), nos dispusimos a recoger el dorsal y cambiarnos para la carrera. Desde Herrera nos desplazamos un total de cinco atletas (Eugenio Baena, Pascual Ramos, José Giráldez, Antonio Medina y yo), ausentándose nuestros compañeros Eulogio, que finalmente decidió no tomar parte de la prueba y Miguel Ángel, que debido a una lesión en el gemelo el pasado jueves, mientras entrenaba le impedía acompañarnos.
La salida se daba a las 20:00 h., buena hora para esta fecha, pero para este día, el termómetro marcaba temperaturas por encima de los 30ºC. El circuito era de tres vueltas a un recorrido urbano, siendo de subidas y bajadas, por lo que había que salir dosificando, debido a su exigencia. El comienzo de la carrera fue muy rápido (con 211 atletas en línea de salida), por lo que yo me quedaba un poco rezagado. Sobre el km 1, comenzaba a adelantar posiciones, durante la subida más dura de la prueba. A continuación, venía su correspondiente bajada que llevaba hasta la línea de meta, para comenzar una nueva vuelta. Seguía consiguiendo posiciones y al finalizar esta vuelta, comencé a visualizar a mi compañero José Giráldez que me llevaba unos 80 metros. Durante la 3ª vuelta intenté contactar con él en la subida más dura y me quedé a unos 10 segundos, pero en la siguiente bajada para meta, me aumentó un poco esa diferencia.
Finalmente muy contento con la prueba, y me vino fenomenal salir dosificando energía, ya que me hizo falta para afrontar el último tramo de competición.
Los resultados de los atletas herrereños ha sido el siguiente:
+ Antonio Medina Gálvez. 9º Clasificado General (3º Senior). 25 min. 11 seg.
+ José Giráldez Osuna. 29º Clasificado General (1º Veterano "C"). 27 min. 24 seg.
+ José Manuel Medina Gálvez. 33º Clasificado General (11º Senior). 27 min. 40 seg.
+ Pascual Ramos Borrego. 64º Clasificado General (12º Veterano "B"). 30 min. 21 seg.
+ Eugenio Baena. 103º Clasificado General (32º Senior). 34 min. 31 seg.
sábado, 21 de abril de 2012
IX DUATLÓN VILLA DE HERRERA. 21-04-2012
Herrera acogía en la tarde del sábado 21 de abril la 9ª edición de su Duatlón, prueba perteneciente al circuito provincial de duatlón/triatlón de Sevilla.
En mi caso, era una cita que tenía marcada en el calendario y que, tras estar dos años sin participar como duatleta, llegaba con muchas ganas de tomar parte en la misma.
No había pasado ni una semana del Half Ican de Marbella, pero iba a poner mi cuerpo a prueba, sin tener muchos datos certeros de como respondería. El entrenamiento de esta semana ha sido de recuperación, andando lunes, martes y miércoles. Realizando 1h. de carrera continua suave el jueves y reconociendo el circuito de bicicleta el viernes, haciéndolo en tres ocasiones (34,45 kms), sin olvidar los estiramientos diarios.
Se presentaba una jornada idónea para realizar la prueba, puesto que el viento del día anterior había aminorado su intensidad, aunque seguían dando rachas de costado en el segmento de bicicleta. A las 16:30 h. decidía ir a recoger el dorsal y chip, con la intención de realizar todos los preparativos sin prisas. Tras recogerlo, fui a mi casa, donde tenía todos los accesorios de la prueba listos para la competición. Inflé las ruedas de la bicicleta y a las 17:40 h. me dirigí hacia boxes. Pasé el control y me dispuse a colocar la bicicleta en su lugar correspondiente. Una vez allí, comencé con un calentamiento de carrera continua suave, varios estiramientos y a falta de 5 min. para la salida, realicé varios progresivos para subir pulsaciones y prepararme para la explosividad que lleva este tipo de competiciones.
A las 18:15 h. sonaba el silbato de salida y el ritmo de inicio fue "bestial". El primer km se hizo a tope y aún así, no sé si iría entre los 60 primeros clasificados. Sobre el km 2, comencé a remontar posiciones, encontrándome a unos 5 seg. de Pedro Gálvez y marcando una diferencia de otros 5 seg aprox. con José Antonio. En la segunda vuelta continué progresando en posiciones, aunque las diferencias entre los tres herrereños eran las mismas. De esta forma, llegamos a boxes [mi tiempo, 16 min. 46 seg (3'34''/km) 48ª posición], donde era consciente que mis dos compañeros de club serían rapidísimos en realizar la transición. De hecho fue así, Pedro salía como un reactor cuando yo me preparaba y José Antonio me pasaba mientras me montaba en bicicleta. Mi objetivo era claro, intentar rebajar los 30 metros que me había sacado José Antonio en la mayor brevedad posible, para poder entrar en el posible grupo que se llegaría a formar. Tras pasar el parque y coger el primer "repechito", las diferencias no se acortaban, pero en el tramo de llaneo antes de llegar al padrón, me vine arriba al ver que me iba acercando poco a poco. Ya en la pequeña subida de 400 m. siguiente, le mantuve la distancia y al comienzo del llaneo nuevamente, pude contactar, contando ya con la ayuda de un jovén de Montilla. Al paso por el camino de las carrizosas, éramos cinco los que formábamos el grupo (yo aún no había tenido tiempo de colocar los pies dentro de las botas de ciclismo). El objetivo en ese momento era cazar el pequeño grupo donde iba nuestro compañero Pedro Gálvez. Este hecho se produjo en el salado de las perreras, justo antes de realizar la subida de 150 metros previa al primer giro de 5'5 kms. Yo llegaba alto de pulsaciones y me esperaba lo que sucedería después, que fue un ataque en la subida, aunque pude aguantarlo bien y realizar el giro sin problemas. La bajada la hicimos a tope y unos metros más tarde hubo un pequeño parón en el grupo, en el que la gran mayoría aprovechamos para hidratarnos. Cuando todo parecía más tranquilo, me dispuse a colocarme las botas de ciclismo, pero justo cuando estaba introduciendo los pies dentro, surgía otro fuerte cambio de ritmo, que nos ponía a todos en fila de uno. Decidí mantener los pies fuera y mantenerme en el pelotón. Llegábamos al ecuador del segmento ciclista, con nuevo giro de cono y con el grupo de delante a pocos segundos. Al realizar el giro en el cono, yo me situé en la última posición, con la intención de evitar caídas, siendo sabedor que se produciría el efecto látigo y que podrían haber cortes. La situación se me dificultó, cuando el compañero que iba por delante de mí, no pudo trazar bien el giro y se vio obligado a sacar el pie de la cala, por lo que se quedó frenado y yo junto a él. Nuevamente me quedé cortado y tuve que realizar un sobreesfuerzo para contactar con el grupo, consiguiéndolo en el tramo llano que hay justo antes de llegar al padrón. En el momento que yo llegaba, mi compañero Pedro tuvo la mala suerte de pinchar su rueda trasera, por lo que se vio obligado a retirarse y volver a boxes. Contactamos con el grupo que nos precedía, colocándonos como segundo grupo de la prueba y llegando a acercarnos hasta a unos 30 segundos del primer pelotón. Sobre el km 13 aprox. contactamos con el joven herrereño Adrián Cejas, que había sufrido una caída sin consecuencias mientras realizaba el giro por el km 11 con el grupo de cabeza. Sin embargo, esta segunda vuelta fue menos intensa, con parones e intentos de escapadas continuos. En la subida del salado de las perreras se atacó nuevamente, aunque todos llegamos con fuerzas. En el último tramo de 5'5 kms, volví a hidratarme y ya no pensé en colocarme las botas. Llevaba en mente la importancia que tendría realizar una buena transición. A falta de 400 m. el grupo se estiró en fila de uno, observando que mientras yo me encontraba en los puestos finales, mi compañero José Antonio adelantaba posiciones para situarse bien en el cambio. Mi transición fue muy buena, saliendo a todo lo que podía, pero al girar por la C/ Antequera observé que mi compañero José Antonio me llevaba unos 15 seg. aprox., yendo junto a él, mi otro compañero, Pedro, que, aunque había pinchado la rueda, decidió realizar esta última carrera a pie sin dorsal, para comprobar sus sensaciones y su nivel. Creo que el primer km lo hicimos a todo lo que podíamos. En la C/ Cantarranas, el joven Adrián se me acercaba por detrás, pero fue justo en ese momento, cuando quemé todos los cartuchos que me quedaban y me lancé hacia José Antonio, llegando al giro de la C/ Matadero a unos 7 seg. de él. Sin embargo, José Antonio se mantuvo muy sólido y en ningún momento tuvo síntomas de flaqueza, por lo que las diferencias aumentaron nuevamente en Plaza Nueva, mientras que Adrián cedía metros con respecto a mí. Al final, disfruté los últimos 300 metros, desde la Ermita, hasta meta, ya que me había salido una prueba muy buena, finalizando en 29ª posición general y 11ª de mi categoría y 4º local. El tiempo empleado ha sido de 1h. 01 min. 26 seg [4'7 km (3'34''/km - 23'10 kms (39'25 km/h) 2'35 kms (3'40''/km)]. Tras llegar a meta, nos saludamos los compañeros de Herrera y felicité a José Antonio por ponerme la carrera tan difícil, logrando así motivarme para conseguir ritmos de carrera, que llevaba meses sin poderlos hacer.
Datos a destacar: José Antonio Pérez ha obtenido el mejor parcial en el segmento de ciclismo de toda la prueba y yo he obtenido el segundo mejor parcial, obteniendo una media en mi cuentakilómetros de 39,25 kms/h..
Las posiciones y tiempos de los herrereños participantes son los siguientes: 4'7 kms carrera a pie - 23'10 kms de ciclismo - 2'35 kms de carrera a pie.
+ Jesús Borrego Llamas. 11º Cdo. General. 59 min. 22 seg. Correr. 15 min. 05 seg (10º) - Bici+transiciones. 36 min. 42 seg (20º) - Correr. 7 min. 35 seg. (11º).
+ Antonio Medina Gálvez. 14º Cdo. General. 59 min 32 seg. Correr. 15 min. 07 seg. (12º) - Bici+transiciones. 36 min. 47 seg. (23º) - Correr. 7 min. 40 seg. (12º).
+ José Antonio Pérez Luque. 24º Cdo. General. 1h. 01 min. 10 seg. Correr. 16 min. 52 seg. (55º) - Bici+transiciones. 35 min. 53 seg. (1º) - Correr. 8 min. 26 seg. (29º).
+ José Manuel Medina Gálvez. 29º Cdo. General. 1h. 01 min. 26 seg. Correr. 16 min. 46 seg. (48º) - Bici+transiciones. 36 min. 06 seg. (2º) - Correr 8 min. 36 seg. (38º).
+ Adrián Cejas Carmona. 32º Cdo. General. 1h. 01 min. 43 seg. Correr. 15 min. 20 seg. (19º) - Bici+transiciones. 37 min. 38 seg. (49º) - Correr. 8 min. 46 seg. (45º).
+ Francisco Jesús Ramos Gómez. 47º Cdo. General. 1h. 03 min. 45 seg. Correr. 18 min. 02 seg. (100º) - Bici+transiciones. 36 min. 49 seg. (27º) - Correr. 8 min. 55 seg. (56º).
+ Eduardo Moreno Rodríguez. 54º Cdo. General. 1h. 04 min. 09 seg. Correr. 16 min. 52 seg. (57º) - Bici+transiciones. 38 min. 47 seg. (72º) - Correr. 8 min. 31 seg. (34º).
+ Santiago Moreno Martínez. 58º Cdo. General. 1h. 04 min. 15 seg. Correr. 18 min. 12 seg. (108º) - Bici+transiciones. 36 min. 30 seg. (12º) - Correr. 9 min. 34 seg. (93º).
+ Teodoro Benjumea Vázquez. 92º Cdo. General. 1h. 08 min. 23 seg. Correr. 18 min. 49 seg. (120º) - Bici+transiciones. 39 min. 13 seg. (79º) - Correr. 10 min. 22 seg. (116º).
+ Andrés Medina Gálvez. 96º Cdo. General. 1h. 08 min. 45 seg. Correr. 19 min. 52 seg. (135º) - Bici+transiciones. 38 min. 04 seg. (57º) - Correr. 10 min. 50 seg. (126º).
+ Francisco Manuel Muñoz Arévalo. 99º Cdo. General. 1h. 08 min. 55 seg. Correr. 19 min. 18 seg. (129º) - Bici+transiciones. 40 min. 01 seg. (88º) - Correr. 9 min. 38 seg. (95º).
+ Antonio Jesús Díaz Fernández. 127º Cdo. General. 1h. 15 min. 04 seg. Correr. 19 min. 03 seg. (126º) - Bici+transiciones. 46 min. 00 seg. (126º) - Correr. 10 min. 02 seg. (109º).
+ Manuel Valderrama Páez. 130º Cdo. General. 1h. 17 min. 50 seg. Correr. 20 min. 58 seg. (143º) - Bici+transiciones. 45 min. 29 seg. (123º) - Correr. 11 min. 25 seg. (138º).
+ Rocío Arteaga Benjumea. 144ª Cda. General. 1h. 30 min. 14 seg. Correr. 22 min. 23 seg. (149ª) - Bici+transiciones. 56 min. 52 seg. (146ª) - Correr. 10 min. 59 seg. (131ª).
+ Manuel Arteaga Benjumea. 145º Cdo. General. 1h. 30 min. 14 seg. Correr. 19 min. 40 seg. (133º) - Bici+transiciones. 59 min. 40 seg. (147º) - Correr. 10 min. 56 seg. (130º)
+ Pedro Gálvez Pérez. Descalificado por pinchazo en la rueda trasera de su bici. Correr. 16 min. 42 seg. (46º).
Se presentaba una jornada idónea para realizar la prueba, puesto que el viento del día anterior había aminorado su intensidad, aunque seguían dando rachas de costado en el segmento de bicicleta. A las 16:30 h. decidía ir a recoger el dorsal y chip, con la intención de realizar todos los preparativos sin prisas. Tras recogerlo, fui a mi casa, donde tenía todos los accesorios de la prueba listos para la competición. Inflé las ruedas de la bicicleta y a las 17:40 h. me dirigí hacia boxes. Pasé el control y me dispuse a colocar la bicicleta en su lugar correspondiente. Una vez allí, comencé con un calentamiento de carrera continua suave, varios estiramientos y a falta de 5 min. para la salida, realicé varios progresivos para subir pulsaciones y prepararme para la explosividad que lleva este tipo de competiciones.
A las 18:15 h. sonaba el silbato de salida y el ritmo de inicio fue "bestial". El primer km se hizo a tope y aún así, no sé si iría entre los 60 primeros clasificados. Sobre el km 2, comencé a remontar posiciones, encontrándome a unos 5 seg. de Pedro Gálvez y marcando una diferencia de otros 5 seg aprox. con José Antonio. En la segunda vuelta continué progresando en posiciones, aunque las diferencias entre los tres herrereños eran las mismas. De esta forma, llegamos a boxes [mi tiempo, 16 min. 46 seg (3'34''/km) 48ª posición], donde era consciente que mis dos compañeros de club serían rapidísimos en realizar la transición. De hecho fue así, Pedro salía como un reactor cuando yo me preparaba y José Antonio me pasaba mientras me montaba en bicicleta. Mi objetivo era claro, intentar rebajar los 30 metros que me había sacado José Antonio en la mayor brevedad posible, para poder entrar en el posible grupo que se llegaría a formar. Tras pasar el parque y coger el primer "repechito", las diferencias no se acortaban, pero en el tramo de llaneo antes de llegar al padrón, me vine arriba al ver que me iba acercando poco a poco. Ya en la pequeña subida de 400 m. siguiente, le mantuve la distancia y al comienzo del llaneo nuevamente, pude contactar, contando ya con la ayuda de un jovén de Montilla. Al paso por el camino de las carrizosas, éramos cinco los que formábamos el grupo (yo aún no había tenido tiempo de colocar los pies dentro de las botas de ciclismo). El objetivo en ese momento era cazar el pequeño grupo donde iba nuestro compañero Pedro Gálvez. Este hecho se produjo en el salado de las perreras, justo antes de realizar la subida de 150 metros previa al primer giro de 5'5 kms. Yo llegaba alto de pulsaciones y me esperaba lo que sucedería después, que fue un ataque en la subida, aunque pude aguantarlo bien y realizar el giro sin problemas. La bajada la hicimos a tope y unos metros más tarde hubo un pequeño parón en el grupo, en el que la gran mayoría aprovechamos para hidratarnos. Cuando todo parecía más tranquilo, me dispuse a colocarme las botas de ciclismo, pero justo cuando estaba introduciendo los pies dentro, surgía otro fuerte cambio de ritmo, que nos ponía a todos en fila de uno. Decidí mantener los pies fuera y mantenerme en el pelotón. Llegábamos al ecuador del segmento ciclista, con nuevo giro de cono y con el grupo de delante a pocos segundos. Al realizar el giro en el cono, yo me situé en la última posición, con la intención de evitar caídas, siendo sabedor que se produciría el efecto látigo y que podrían haber cortes. La situación se me dificultó, cuando el compañero que iba por delante de mí, no pudo trazar bien el giro y se vio obligado a sacar el pie de la cala, por lo que se quedó frenado y yo junto a él. Nuevamente me quedé cortado y tuve que realizar un sobreesfuerzo para contactar con el grupo, consiguiéndolo en el tramo llano que hay justo antes de llegar al padrón. En el momento que yo llegaba, mi compañero Pedro tuvo la mala suerte de pinchar su rueda trasera, por lo que se vio obligado a retirarse y volver a boxes. Contactamos con el grupo que nos precedía, colocándonos como segundo grupo de la prueba y llegando a acercarnos hasta a unos 30 segundos del primer pelotón. Sobre el km 13 aprox. contactamos con el joven herrereño Adrián Cejas, que había sufrido una caída sin consecuencias mientras realizaba el giro por el km 11 con el grupo de cabeza. Sin embargo, esta segunda vuelta fue menos intensa, con parones e intentos de escapadas continuos. En la subida del salado de las perreras se atacó nuevamente, aunque todos llegamos con fuerzas. En el último tramo de 5'5 kms, volví a hidratarme y ya no pensé en colocarme las botas. Llevaba en mente la importancia que tendría realizar una buena transición. A falta de 400 m. el grupo se estiró en fila de uno, observando que mientras yo me encontraba en los puestos finales, mi compañero José Antonio adelantaba posiciones para situarse bien en el cambio. Mi transición fue muy buena, saliendo a todo lo que podía, pero al girar por la C/ Antequera observé que mi compañero José Antonio me llevaba unos 15 seg. aprox., yendo junto a él, mi otro compañero, Pedro, que, aunque había pinchado la rueda, decidió realizar esta última carrera a pie sin dorsal, para comprobar sus sensaciones y su nivel. Creo que el primer km lo hicimos a todo lo que podíamos. En la C/ Cantarranas, el joven Adrián se me acercaba por detrás, pero fue justo en ese momento, cuando quemé todos los cartuchos que me quedaban y me lancé hacia José Antonio, llegando al giro de la C/ Matadero a unos 7 seg. de él. Sin embargo, José Antonio se mantuvo muy sólido y en ningún momento tuvo síntomas de flaqueza, por lo que las diferencias aumentaron nuevamente en Plaza Nueva, mientras que Adrián cedía metros con respecto a mí. Al final, disfruté los últimos 300 metros, desde la Ermita, hasta meta, ya que me había salido una prueba muy buena, finalizando en 29ª posición general y 11ª de mi categoría y 4º local. El tiempo empleado ha sido de 1h. 01 min. 26 seg [4'7 km (3'34''/km - 23'10 kms (39'25 km/h) 2'35 kms (3'40''/km)]. Tras llegar a meta, nos saludamos los compañeros de Herrera y felicité a José Antonio por ponerme la carrera tan difícil, logrando así motivarme para conseguir ritmos de carrera, que llevaba meses sin poderlos hacer.
Las posiciones y tiempos de los herrereños participantes son los siguientes: 4'7 kms carrera a pie - 23'10 kms de ciclismo - 2'35 kms de carrera a pie.
+ Jesús Borrego Llamas. 11º Cdo. General. 59 min. 22 seg. Correr. 15 min. 05 seg (10º) - Bici+transiciones. 36 min. 42 seg (20º) - Correr. 7 min. 35 seg. (11º).
+ Antonio Medina Gálvez. 14º Cdo. General. 59 min 32 seg. Correr. 15 min. 07 seg. (12º) - Bici+transiciones. 36 min. 47 seg. (23º) - Correr. 7 min. 40 seg. (12º).
+ José Antonio Pérez Luque. 24º Cdo. General. 1h. 01 min. 10 seg. Correr. 16 min. 52 seg. (55º) - Bici+transiciones. 35 min. 53 seg. (1º) - Correr. 8 min. 26 seg. (29º).
+ José Manuel Medina Gálvez. 29º Cdo. General. 1h. 01 min. 26 seg. Correr. 16 min. 46 seg. (48º) - Bici+transiciones. 36 min. 06 seg. (2º) - Correr 8 min. 36 seg. (38º).
+ Adrián Cejas Carmona. 32º Cdo. General. 1h. 01 min. 43 seg. Correr. 15 min. 20 seg. (19º) - Bici+transiciones. 37 min. 38 seg. (49º) - Correr. 8 min. 46 seg. (45º).
+ Francisco Jesús Ramos Gómez. 47º Cdo. General. 1h. 03 min. 45 seg. Correr. 18 min. 02 seg. (100º) - Bici+transiciones. 36 min. 49 seg. (27º) - Correr. 8 min. 55 seg. (56º).
+ Eduardo Moreno Rodríguez. 54º Cdo. General. 1h. 04 min. 09 seg. Correr. 16 min. 52 seg. (57º) - Bici+transiciones. 38 min. 47 seg. (72º) - Correr. 8 min. 31 seg. (34º).
+ Santiago Moreno Martínez. 58º Cdo. General. 1h. 04 min. 15 seg. Correr. 18 min. 12 seg. (108º) - Bici+transiciones. 36 min. 30 seg. (12º) - Correr. 9 min. 34 seg. (93º).
+ Teodoro Benjumea Vázquez. 92º Cdo. General. 1h. 08 min. 23 seg. Correr. 18 min. 49 seg. (120º) - Bici+transiciones. 39 min. 13 seg. (79º) - Correr. 10 min. 22 seg. (116º).
+ Andrés Medina Gálvez. 96º Cdo. General. 1h. 08 min. 45 seg. Correr. 19 min. 52 seg. (135º) - Bici+transiciones. 38 min. 04 seg. (57º) - Correr. 10 min. 50 seg. (126º).
+ Francisco Manuel Muñoz Arévalo. 99º Cdo. General. 1h. 08 min. 55 seg. Correr. 19 min. 18 seg. (129º) - Bici+transiciones. 40 min. 01 seg. (88º) - Correr. 9 min. 38 seg. (95º).
+ Antonio Jesús Díaz Fernández. 127º Cdo. General. 1h. 15 min. 04 seg. Correr. 19 min. 03 seg. (126º) - Bici+transiciones. 46 min. 00 seg. (126º) - Correr. 10 min. 02 seg. (109º).
+ Manuel Valderrama Páez. 130º Cdo. General. 1h. 17 min. 50 seg. Correr. 20 min. 58 seg. (143º) - Bici+transiciones. 45 min. 29 seg. (123º) - Correr. 11 min. 25 seg. (138º).
+ Rocío Arteaga Benjumea. 144ª Cda. General. 1h. 30 min. 14 seg. Correr. 22 min. 23 seg. (149ª) - Bici+transiciones. 56 min. 52 seg. (146ª) - Correr. 10 min. 59 seg. (131ª).
+ Manuel Arteaga Benjumea. 145º Cdo. General. 1h. 30 min. 14 seg. Correr. 19 min. 40 seg. (133º) - Bici+transiciones. 59 min. 40 seg. (147º) - Correr. 10 min. 56 seg. (130º)
+ Pedro Gálvez Pérez. Descalificado por pinchazo en la rueda trasera de su bici. Correr. 16 min. 42 seg. (46º).
domingo, 15 de abril de 2012
CUATRO HERREREÑOS PARTICIPAN EN EL ICAN DE MARBELLA 2012. UNO DE ELLOS EN EL ICAN62 Y TRES EN EL HALF ICAN. 15-ABRIL-2012
El domingo 15 de abril de 2012, llegaba la gran cita deportiva de la temporada para algunos miembros del Club Triatlón Herrera. La idea surgía a principios del mes de octubre, una noche de jueves en el Pub Jaque Mate, donde nos encontrábamos en el establecimiento, Pedro Gálvez, mi hermano Antonio y yo. Mientras mi hermano y yo nos tomábamos un café sólo, Pedro comenzó a mirar la prueba del año pasado y a raíz de ahí, comenzó a tantearse un poco la planificación de esta prueba. En principio, no había mucha seguridad, aunque la ilusión se detectaba en el ambiente. Pedro consiguió comprometernos más, cuando nos tuvimos que comprar el traje de neopreno, así que antes de navidad nos inscribimos en el Half Ican de Marbella 2012, cuya distancia era de 1,9 kms de natación - 90 kms de ciclismo - 21 kms de carrera a pie. Nuestro compañero de club, Francisco Manuel Muñoz, tenía pensando realizar esta distancia, aunque el lugar escogido era Lisboa. Aún así, se animó a participar en el Ican62, a modo de preparación, puesto que la distancia era de 1,9 kms de natación - 50 kms de ciclismo - 10 kms de carrera a pie, prueba que sería un test para pasados unos 20 días aproximadamente asistir a la capital portuguesa..jpg)
Con el paso de los días, hemos podido detectar la gran cantidad de detalles que se deben preparar para una prueba de estas características, además del entrenamiento. Cada uno hemos tenido nuestra historia previa hasta llegar a la fecha prevista, pero lo más importante de todo es que el domingo 15 de abril, a las 8:00 a.m. Pedro, Antonio y yo nos encontrábamos en línea de salida para el Half Ican, mientras que a las 8:30 a.m. era Francis quién hacía lo propio para el Ican62. A partir de aquí, cada uno hemos de expresar nuestras vivencias antes, durante y después de la prueba.RESULTADOS:
ICAN62. 1'9 kms natación - 50 kms ciclismo - 10 kms atletismo
+ Francisco Manuel Muñoz Arévalo: 3h. 22 min. 23 seg. (Natación: 59 min. 09 seg. - T1: ___ - Ciclismo: 1h. 17 min. 54 seg (35 kms) - T2: ___ - Carrera a pie: 51 min. 21 seg.).
HALF ICAN. 1'9 kms natación - 90 kms ciclismo - 21 kms atletismo
+ Antonio Medina Gálvez: 57º Clasificado General 4h. 56 min. 35 seg. (Natación: 39 min. 31 seg. - T1: 4 min. 45 seg. - Ciclismo: 2h. 40 min. 59 seg. - T2: 4 min. 13 seg. - Carrera a pie: 1h. 27 min. 18 seg).
+ Pedro Gálvez Pérez: 122º Clasificado General 5h. 08 min. 59 seg. (Natación: 38 min. 38 seg. - T1: 4 min. 21 seg. - Ciclismo: 2h. 43 min. 38 seg. - T2: 3 min. 59 seg. - Carrera a pie: 1h. 38 min. 23 seg).
+ José Manuel Medina Gálvez: 296º Clasificado General 5h. 34 min. 12 seg. (Natación: 46 min. 36 seg. - T1: 7 min. 10 seg. - Ciclismo: 2h. 57 min. 39 seg. - T2: 4 min. 34 seg. - Carrera a pie: 1h. 38 min. 13 seg).
CRÓNICA DE FRANCISCO MANUEL MUÑOZ ARÉVALO
Crónica ICAN 62 Marbella, 3 h. 22 min. 23 seg.
Empiezo contando que estoy un poco defraudado con la organización aunque tengo claro que la culpa en cierta parte es mia pero no se puede cambiar el circuito de bici la mañana antes de la prueba, se puede entrar en la página web de ICAN y ver los circuitos, pues no, esos no fueron. Ahora os cuento los detalles de mi enfado.
Eran las 5 de la mañana cuando amanecimos el pasado domingo 15 de abril. Un buen plato de pasta (me costó la vida comérmelo) y yogur líquido de desayuno; preparamos el material, que no era poco y sobre las 6:15 cogimos camino de Puerto Banús. LLegamos sobre las 6.30, y aunque nos fuimos con tiempo, había ya un ambiente increíble en los boxes. Una vez todo listo, nos fuimos a pasar el control de salida y decidimos meternos un poco en el agua, pero estaba helada y nos volvimos sin haber nadado siquiera. Hicimos un buen calentamiento de brazos fuera y esperamos el bocinazo de salida al ritmo de Black Eyed Peas (I got a feeling), tema que puso a todo el personal a tope de ánimos.
A la 8 se dio la salida. Comencé a nadar bastante cómodo, rodeado de gente por todos lados, pero sin apenas golpes, cosa que me dio bastante confianza. Al llegar a la primera boya que estaba a 450 metros, se formó un gran tapón, y cada uno la pasamos como pudimos. Inmediatamente después y en contra de lo que yo esperaba, comenzó la saturación, los golpes y olas laterales por la izquierda que dificultaban el avance. Me dieron una patada en el hombro sin consecuencia, y me di cuenta de que venía lo bueno. Viendo que llevaba buenas sensaciones y que no me estaba agobiando, decidí seguir recto en lugar de desviarme del grupo como en otras ocasiones. Estuve los 700 metros hasta la siguiente boya prácticamente dando y recibiendo golpes, pero con la sensación de estar avanzando y de ir por el buen camino. En la siguiente boya, se dispersó un poco el grupo y esos 800 metros aproximadamente hasta el final fueron un trámite.
Salí del agua muy entero, e hice una transición tranquila porque nos quedaba mucho por delante. Empecé el segmento de bici fuerte en el llaneo, pero cuando afronté la primera rampa, me di cuenta de que si no dosificaba en bici acabaría pagando el esfuerzo antes de tiempo. Sobre el km 11 en plena subida, contacté con Pedro, e hicimos prácticamente juntos toda la subida salvo el último km. En la bajada me pasaron varios triatletas a tope, e intenté apretar para no perder mucha comba con ellos. Yo cogí 73 kms/h de máxima, pero algunos como Pedro llegaron hasta los 80 kms/h. Espectacular. Una vez finalizada la bajada, de nuevo llaneo cómodo aunque con viento en contra, paso por la primera vuelta, de nuevo llaneo y a afrontar la segunda subida. Esta subida la hice más fuerte que la primera porque ya me la conocía, y la verdad es que me encontraba bastante bien subiendo. Pasé a mucha gente, que sin embargo me recortaba en el descenso. Una vez finalizada la segunda vuelta aún nos quedaban 12 kms para soltar la bici, pero ya empecé a pensar en la carrera a pie, que sería la parte más dura, ya que aparte de ser la más traumática para las articulaciones de las piernas, ya llegamos muy maduritos por todo lo que llevamos encima. Este segmento lo hice a 31 kms/h de media. Durante todo el ciclismo no paré de comer e hidratarme, pero creo que lo hice sin mucha organización y es algo que debería mejorar de cada a futuras pruebas de este tipo.
Llevaba algo menos de tres horas y media de competición cuando solté la bici. Realicé el largo pasillo para volver a dejarla en su box, cogí la bolsa de run con todo lo necesario y me dirigí a la carpa. Me cambié tranquilamente e hice una rápida evaluación de mi estado. Tenía las piernas bastante cansadas, pero sin molestias muy concretas, y lo peor me dolía mucho la cintura como consecuencia del duro sector ciclista.
Comencé a correr con la idea de disfrutar al máximo, intentando no forzar en ningún momento la respiración y sin mirar tiempos ni ritmos. De momento cogí un ritmo aceptable y empecé a pasar a gente. Al pasar por la primera de las dos vueltas miro por primera vez el reloj y veo que llevo 42'40'', un tiempo mejor del que yo pensaba. Hago cálculos y concluyo que puedo hacer la media en 1h 25' si todo sigue bien. Y todo siguió bien, hasta el último control de chip, en el km 17 aproximadamente. Me entró un pajarón que nunca antes había sufrido. La sensación era muy rara, porque yo no llevaba la respiración forzada ni nada, pero las piernas parecían de hormigón, me pesaban un montón. Llegué como pude al siguiente puesto de avituallamiento, me quedé prácticamente parado y me tomé una coca cola, a ver si así se me iba un poco el dolor de piernas, pero tuvo poco efecto. Visto esto, me resigné y fui hacia delante como pude. A falta de 500 metros el ambiente era genial, todo el mundo animando. Empecé a ver a la gente que había venido de Herrera y que se había tirado toda la mañana animando, la emoción erá máxima, les saludé a duras penas, a la vez que me cruzaba con José Manuel al que aún le quedaba otra ida y vuelta. Afronté la recta de meta, la speaker empezó a decir mi nombre porque vio que lo llevaba escrito en la parte trasera del culotte. Hice esta recta prácticamente andando, aplaudiendo al público que a la vez me aplaudía a mí. La sensación al entrar en meta fue INDESCRIPTIBLE, el dolor de piernas también. Ya estoy pensando en la próxima.
Ayer sábado habia una reunión a las 15:30 para informar sobre los datos de la prueba, (briefing) estuve por la mañana ayudando en un triatlon escolar, terminé a las 14:15 por lo que no pude asistir a la misma, almorzé en mi casa y tranquilamente me fui para Marbella.
Llegué a las 17:30 y fui directo al hotel de la organización a recoger el dorsal, me dieron un panfleto con los horarios y circuitos, habian adelantado la salida 15′, no problem, en vez de ser a las 8:45 a.m era a las 8:30, explicaban los circuitos los cuales di por validos. Mis compañeros de club ivan a participar en el Half por lo que tampoco me dijeron nada de dicha modificación del circuito de ciclismo, aparte que tampoco los vi.
Sobre las 18:00 hago entrega de la bici en el box y bajo a la playa a ver si podia darme un baño pero las olas daban susto, más de 2 m y mu fria, no tuve que pensar mucho y me quedé paseando por Puerto Banus a ver lo que se veia, a parte de bicicletas de muchos euros.
Tras meterme una buena pizza y unas cuantas cervezas me fui a dormir prontito ya que a las 6:30 a.m tenia que estar en planta, pensé en madrugar más pero el recepcionista del hotel me dijo que el primer bar para poder desayunar habria a las 7:00 a.m.
Desayuno rápido y llego a Puerto Banus a las 7:15 a.m, el termometro del coche marca 13ºc pero la sensación térmica es más fria, poco viento y soleado, encuentro aparcamiento rápido, monto el chiringuito en el box, me pongo el neopreno y sobre las 8:15 estoy en la cámara de salida, como tengo tiempo me meto a calentar en el agua y noto que el agua me quema la cara, que fria estaba la joputa.
El circuito son 1.900 m partiendo de la playa y haciendo una LL con el espigon del puerto en un lado. A las 8:30 a.m dan la salida, me pongo de los últimos para no ser agredido, empiezo bastante bien e incluso puedo encontrar unos pies que me llevan hasta la 1ª boya, las olas eran pequeñas y la corriente no se notaba mucho, tras el giro pongo rumbo a la 2ª, estaba muy lejos, sigo detrás de los pies cuando de repente nos avisa un canoa que nos estamos desviando, pa una vez que encuentro alguien que puedo seguir 
, regreso a la linea imaginaria, las olas y la corriente en este tramo se notan mucho más, hay veces que pierdo un poco el ritmo, voy viendo que cada vez estoy más solo. Llego a la 2ª boya giro en busca de la 3ª, esta está cerca del espigón, tras girarla hay que regresar a la salida, aqui es este trayecto la corriente nos ayuda un poquito, giro el espigon ya por fin veo la salida, voy con un ritmo sostenido, usando las piernas de vez en cuando, el neopreno las levanta mucho, cuando pongo pie en tierra noto que no me siento los pies, los tengo dormidos, no puedo ni correr, hago la transición practicamente andando. Tiempo total 59:07″ puesto 222 de 240, no se los metros pero algunos más hice. va en mi.
, regreso a la linea imaginaria, las olas y la corriente en este tramo se notan mucho más, hay veces que pierdo un poco el ritmo, voy viendo que cada vez estoy más solo. Llego a la 2ª boya giro en busca de la 3ª, esta está cerca del espigón, tras girarla hay que regresar a la salida, aqui es este trayecto la corriente nos ayuda un poquito, giro el espigon ya por fin veo la salida, voy con un ritmo sostenido, usando las piernas de vez en cuando, el neopreno las levanta mucho, cuando pongo pie en tierra noto que no me siento los pies, los tengo dormidos, no puedo ni correr, hago la transición practicamente andando. Tiempo total 59:07″ puesto 222 de 240, no se los metros pero algunos más hice. va en mi.
Termino la transición, muy larga por que tenemos que pasar todo el box de la gente del half, me quito el neopreno tranquilamente, dorsal, garmin y salgo con la bici, perdí 7:01″, esta vez no me ocurrió nada al montarme, empiezo con el plato mediano a una cadencia alta, no me noto las piernas del frio, hasta el km 3 y pico no me percaté de que no habia activado el garmin, se hacen unos 5 kms llanos y aqui se acaba, empieza la subida hasta la A-7, voy con mucha cadencia y empiezo a adelantar a gente, cabeza de carrera del half me pasa a mi también, su 2ª subida. Una vez salimos de Marbella, me cruzo con algun compañero de mi club, sin parar de subir nos esperan los 8 km del puerto de 2ª categoria, piso bueno y sin curvas peligrosas, el aire no castiga mucho, me cojo mi ritmo, buena cadencia y poquito a poco hasta que llego al km 17,5 donde tenemos el giro, no se que a pasado pero en el chip no me parece la lectura, ya solo queda bajar hasta Puerto Banus, en el km 35 – 1:17:58, puesto 184, he adelantado a 38, pero aqui viene el error, me meto para el Puerto entendiendo que ya habia terminado, me faltaba sobre 1,5 km para llegar al box, pero habia que hacer un bucle de 6 km de ida y vuelta que completaba sobre 49 km aprox., me da rabia por que esos kms eran practicamente llanos es donde mejor rendimiento le sacaba a las ruedas cosmic yendo acoplado, pese a que el viento daba con fuerza, los hubiera hecho gustosamente, de piernas iva sobrado.
ya solo queda bajar hasta Puerto Banus, en el km 35 – 1:17:58, puesto 184, he adelantado a 38, pero aqui viene el error, me meto para el Puerto entendiendo que ya habia terminado, me faltaba sobre 1,5 km para llegar al box, pero habia que hacer un bucle de 6 km de ida y vuelta que completaba sobre 49 km aprox., me da rabia por que esos kms eran practicamente llanos es donde mejor rendimiento le sacaba a las ruedas cosmic yendo acoplado, pese a que el viento daba con fuerza, los hubiera hecho gustosamente, de piernas iva sobrado.
LLego al box, suelto la bici, me pongo los calcetines, las zapas y nuevo paseito por todo el box del half, pierdo 3:14″, salgo con buen ritmo el 1º km, a 4:54/km, vamos hacia el espigon del puerto, el aire pega con mucha fuerza de lado, una vez regresamos tenemos el acerado del paseo maritimo, a continuación terrero con albero hasta llegar al km 7 donde tenemos el giro, estos kms voy mirando de reojo el garmin para mantener el ritmo entorno a 5:00/km, los 7-8-9 se me va un poco el ritmo hacia 5:20/km, el 10º ya de nuevo en el acerado acelero hasta 4:50/km y por fin llego a meta. Tiempo 51:31″http://connect.garmin.com/activity/168363883
CRÓNICA DE ANTONIO MEDINA GÁLVEZ
Eran las 5 de la mañana cuando amanecimos el pasado domingo 15 de abril. Un buen plato de pasta (me costó la vida comérmelo) y yogur líquido de desayuno; preparamos el material, que no era poco y sobre las 6:15 cogimos camino de Puerto Banús. LLegamos sobre las 6.30, y aunque nos fuimos con tiempo, había ya un ambiente increíble en los boxes. Una vez todo listo, nos fuimos a pasar el control de salida y decidimos meternos un poco en el agua, pero estaba helada y nos volvimos sin haber nadado siquiera. Hicimos un buen calentamiento de brazos fuera y esperamos el bocinazo de salida al ritmo de Black Eyed Peas (I got a feeling), tema que puso a todo el personal a tope de ánimos.
A la 8 se dio la salida. Comencé a nadar bastante cómodo, rodeado de gente por todos lados, pero sin apenas golpes, cosa que me dio bastante confianza. Al llegar a la primera boya que estaba a 450 metros, se formó un gran tapón, y cada uno la pasamos como pudimos. Inmediatamente después y en contra de lo que yo esperaba, comenzó la saturación, los golpes y olas laterales por la izquierda que dificultaban el avance. Me dieron una patada en el hombro sin consecuencia, y me di cuenta de que venía lo bueno. Viendo que llevaba buenas sensaciones y que no me estaba agobiando, decidí seguir recto en lugar de desviarme del grupo como en otras ocasiones. Estuve los 700 metros hasta la siguiente boya prácticamente dando y recibiendo golpes, pero con la sensación de estar avanzando y de ir por el buen camino. En la siguiente boya, se dispersó un poco el grupo y esos 800 metros aproximadamente hasta el final fueron un trámite.
Salí del agua muy entero, e hice una transición tranquila porque nos quedaba mucho por delante. Empecé el segmento de bici fuerte en el llaneo, pero cuando afronté la primera rampa, me di cuenta de que si no dosificaba en bici acabaría pagando el esfuerzo antes de tiempo. Sobre el km 11 en plena subida, contacté con Pedro, e hicimos prácticamente juntos toda la subida salvo el último km. En la bajada me pasaron varios triatletas a tope, e intenté apretar para no perder mucha comba con ellos. Yo cogí 73 kms/h de máxima, pero algunos como Pedro llegaron hasta los 80 kms/h. Espectacular. Una vez finalizada la bajada, de nuevo llaneo cómodo aunque con viento en contra, paso por la primera vuelta, de nuevo llaneo y a afrontar la segunda subida. Esta subida la hice más fuerte que la primera porque ya me la conocía, y la verdad es que me encontraba bastante bien subiendo. Pasé a mucha gente, que sin embargo me recortaba en el descenso. Una vez finalizada la segunda vuelta aún nos quedaban 12 kms para soltar la bici, pero ya empecé a pensar en la carrera a pie, que sería la parte más dura, ya que aparte de ser la más traumática para las articulaciones de las piernas, ya llegamos muy maduritos por todo lo que llevamos encima. Este segmento lo hice a 31 kms/h de media. Durante todo el ciclismo no paré de comer e hidratarme, pero creo que lo hice sin mucha organización y es algo que debería mejorar de cada a futuras pruebas de este tipo.
Llevaba algo menos de tres horas y media de competición cuando solté la bici. Realicé el largo pasillo para volver a dejarla en su box, cogí la bolsa de run con todo lo necesario y me dirigí a la carpa. Me cambié tranquilamente e hice una rápida evaluación de mi estado. Tenía las piernas bastante cansadas, pero sin molestias muy concretas, y lo peor me dolía mucho la cintura como consecuencia del duro sector ciclista.
Comencé a correr con la idea de disfrutar al máximo, intentando no forzar en ningún momento la respiración y sin mirar tiempos ni ritmos. De momento cogí un ritmo aceptable y empecé a pasar a gente. Al pasar por la primera de las dos vueltas miro por primera vez el reloj y veo que llevo 42'40'', un tiempo mejor del que yo pensaba. Hago cálculos y concluyo que puedo hacer la media en 1h 25' si todo sigue bien. Y todo siguió bien, hasta el último control de chip, en el km 17 aproximadamente. Me entró un pajarón que nunca antes había sufrido. La sensación era muy rara, porque yo no llevaba la respiración forzada ni nada, pero las piernas parecían de hormigón, me pesaban un montón. Llegué como pude al siguiente puesto de avituallamiento, me quedé prácticamente parado y me tomé una coca cola, a ver si así se me iba un poco el dolor de piernas, pero tuvo poco efecto. Visto esto, me resigné y fui hacia delante como pude. A falta de 500 metros el ambiente era genial, todo el mundo animando. Empecé a ver a la gente que había venido de Herrera y que se había tirado toda la mañana animando, la emoción erá máxima, les saludé a duras penas, a la vez que me cruzaba con José Manuel al que aún le quedaba otra ida y vuelta. Afronté la recta de meta, la speaker empezó a decir mi nombre porque vio que lo llevaba escrito en la parte trasera del culotte. Hice esta recta prácticamente andando, aplaudiendo al público que a la vez me aplaudía a mí. La sensación al entrar en meta fue INDESCRIPTIBLE, el dolor de piernas también. Ya estoy pensando en la próxima.
CRÓNICA DE PEDRO GÁLVEZ PEREZ
El sabado por la noche me comi un buen plato de espaguettis que estaban buenisimos, un paseo por marbella, con mi querida mujer y mi pequeña Aitana, llegamos al hotel sobre las 23:00 y me quede viendo un ratito el futbol, a las 00 decidi de que era hora para dormir pero mi chicuela no tenia las mismas ganas, jejeje, a las 5:30 suena el despertador y bajo a desayunar unas tostadas con aceite,tomate y jamon york, con 4 platanos y bebiendo un poco de agua para hidrar, llego de los primeros al box sobre las 6:45 preparo todo el material y me enfundo el neopreno y a las 7:45 me meto en el agua, sus mulas estaba helada helada, te dolia la cabeza del frio, en fin una estampa inigualable, 8 de la mañana musica a tope, el sol saliendo el agua con poquitas olas, se respiraba alegria, de tantos meses entrenando, suena la bocina a disfrutar, nado hasta la primera boya del carajo por el exterior derecho llego muy bien, el tapon lo hago bastante rapido y salgo para la segunda boya, aqui es donde vienen las palizas, e llegado a mi casa con el cuello morado, me desoriente al llegar la boya del espigon, pero iba bien, saliendo del agua, parecia que las tablitas de madera, eran cuchillos, transicion rapida un poco mareado pero vamos a afrontar la bici, salgo reservando que todavia queda mucha carrera, me como una barrita y tomo sales minerales, empezando la subida, viene como un reactor Antonio que subio muy bien, se fue unos metros que luego lo alcanze en la bajada y fuimos llaneando hasta subir otra vez el puerto, mantuve mi ritmo conservador la subida no tenia descansos y podias quedarte en cualquier momento, la segunda bajada espectacular velocidad a tope, termino con buenas sensaciones el llaneo que quedaba por marbella, 2 transicion rapida me pongo los calcetines, cojo dos geles y a correr, al volver el espigon decido hacer una parada en boxer para vaciar un poco que iba cargado de liquido, jeje y asi respiraba un poquito, despues al pasar por meta y ver a mi mujer con maria dolores y mi pequeña me dio un subido muy grande, tambien vi al Carli con la Paqui animando, y pasando toda la gente y empezando el paseo maritimo vi tambien a la familia Medina animando y con un grito de animo de Andres, venga Pedro que solo te queda 1 vuelta, pero correr hasta el final del paseo se hacia un poco largo aunque iba disfrutando del ambiente, ya acercandome a meta iba buscando a mi pequeña para entrar con ella, Carli me señalo donde estaba mi mujer, coji a la niña y la puse sobre mis hombros saltanto ya que ella pone las manos arriba para bailar, asi entramos en meta los dos y le colocaron la medalla, y mis ojos brllosos de alegria y satisfacion del momento, a sido un gran dia para el deporte herrereño 3 deportistas hacen un Medio IRONMAN, el siguiente reto sera el ENTERO. SALUDOS A TODAS ESAS PERSONAS QUE ESTUBIERON CONECTADOS EN INTERNET PARA PODER VERNOS Y SEGUIRNOS, Y SOBRE TODO A LA FAMILIA QUE ES SIEMPRE LA QUE SUFRE MAS NUESTRAS HORAS FUERA DE CASA.
CRÓNICA DE JOSÉ MANUEL MEDINA GÁLVEZ
Sobre el mes de octubre se tenía en mente la participación de esta prueba, tal y como resumo al principio de la entrada de este post, aunque en el camino se han presentado altibajos. El martes 20 de diciembre me lesionaba con una rotura fibrilar en el gemelo izquierdo mientras disputaba un partido de fútbol sala perteneciente a la liga interna de mi Centro (dos días después de haber realizado la media maratón de Sevilla-Los Palacios). La ganas de llegar recuperado a la San Silvestre de mi pueblo, me hicieron acelerar la recuperación en exceso, lo que supuso que recayera una semana antes de la prueba y posteriormente, aunque quisé participar disfrazado y de forma suave, me resentí nuevamente en la lesión. Nuevamente comencé a realizar una recuperación más pausada en el tiempo, obteniendo sus frutos, pero en el mes de febrero, mientras disputaba la media maratón de Puente Genil (km 9), aparecía la misma lesión, pero esta vez, con mayor intensidad y en forma de chasquido. Un mes y medio ha sido la recuperación de la carrera a pie. Sin embargo, sí he podido realizar natación y ciclismo, aunque me faltaba la motivación suficiente para hacerla, ya que la participación en el ICAN se encontraba en el aire. Un mes antes de la prueba he comenzado a dar los primeros paso a pie, con una semana rodando en césped, dos semanas de volumen muy suave y una última semana de asimilación y recuperación. Los más importante, que el domingo 15 de abril, me encontraba en línea de salida con mis compañeros y con el lema en mente de que "El dolor del sufrimiento desaparece, pero una retirada no se olvida".
El fin de semana ha sido intenso y no solamente en lo que se refiere a la prueba, sino al gran número de preparativos que se necesitan. El viernes, dejé todo listo para salir el sábado. Aunque teníamos pensado salir a las 11:30 h., un percance en el portabicicletas que nos ocasionó problemas para colocarlo en mi coche, hizo que cambiáramos a última hora y desmontar todas las bicis para introducirlas en el coche de mi padre. A las 12:30 h. mi hermano Antonio y yo estábamos en la rotonda de la Ctra. de Casariche, coincidiendo con Pedro, que iba acompañado de su mujer e hija. Francis salía más tarde de Herrera. A las 14:20 h. llegábamos a Marbella, Pedro encontraba aparcamiento al lado del hotel donde se hacía el briefing, mientras que mi hermano y yo seguimos hacia delante, hasta encontrar un parking, ya que estaba todo ocupado. Como el hostal estaba cerca, nos pasamos para ver la habitación e informar que habíamos llegado. Esto, nos supuso llegar con retraso al briefing, ya que decidimos recoger los dorsales antes de entrar en la charla técnica sobre la prueba. Tras salir de la reunión, coincidimos con Pedro y su familia, yéndonos a almorzar a una pizzcería. Para quitarnos la presión, todos pedimos una lata de cerveza cruzcampo y una pizza, excepto la pequeña Aitana, que no paraba de tener anécdotas graciosas.
Cuando concluimos el Almuerzo, Pedro, mi hermano y yo fuimos a cargar las bicicletas y todo lo necesario para llevarlo a Puerto Banus, ya que allí se realizaba el cheking y estaban los boxes. Llegado allí, montamos las bicicletas y todos los accesorios, pasamos el control de jueces, dejando la bicicleta envuelta en una bolsa de plástico en los boxes. Una vez pasado el cheking, fuimos a ver el mar, que estaba muy revuelto, con olas de 2 metros. En ese momento, nos comunicamos con Francis, que aún venía de camino. El viento era fortísimo. Continuamos realizando un paseo por la feria del triatleta, observando productos de diferentes marcas. Por último, subimos al puerto de Ojén, para estudiar el circuito de bicicleta. El lugar era precioso, pero comprobamos que el grado de dureza era exigente, especialmente si el día de la prueba soplaba el viento con la misma intensidad. A las 19:30 h. llegamos a Marbella y acordamos quedar para cenar algo. Mi hermano y yo cogimos todo el equipaje del coche y nos trasladamos al hostal. Mientras lo colocábamos todo y nos duchamos eran las 20:30 h. Con un día muy completo, nos encontrábamos bastante cansados y decidimos llamar a Pedro y a Francis para comunicarles que nos quedaríamos en el hostal, cenando parte de la pasta que teníamos para la mañana siguiente y dos sandwich con queso y chopped de pavo. Después de realizar algunas llamadas telefónicas y recibir mensajes de ánimos de familiares y allegados, nos acostamos cuando comenzaba el fútbol y no fuimos capaces de ver la primera parte. Durante la noche, observé en multitud de ocasiones la hora del reloj, temiendo a que nos quedáramos dormidos, ya que a las 05:00 a.m. estábamos en planta, desayunando pasta, que yo creo que no me la hubiera comido, si no es porque vi a mi hermano comiéndosela.
A las 06:15 h., con todo preparado salimos para Puerto Banus. Encontramos un buen aparcamiento a unos 400 metros de los boxes y llamamos a Francis, para que lo tuviera en cuenta, y pudiera dejar allí su coche. Pedro se trasladaba en autobús. Dejamos todo previsto en boxes, inflamos las ruedas de las bicicletas, colocamos la bolsa de carrera y de ciclismo. Nos infundamos el neopreno y nos trasladamos a la línea de salida. Hacía mucho frío y la arena nos dejó los pies congelados. Finalmente, entramos en el agua, pero como estaba excesivamente fría, decidimos realizar el calentamiento de brazos fuera. Allí se comenzaba a vivir el ambiente de competición, con la música, la speaker que motivaba bastante, los familiares-amigos y los participantes. Coincidimos con Pedro minutos antes del comienzo, deseándonos suerte y nos preparamos para la salida.
A las 08:30 h. sonaba la bocina de salida y los 800 participantes entrábamos en un agua muy fría- Yo me coloqué en la parte trasera del grupo y me trasladé todo lo que pude hacia el lado izquierdo, con la intención de no recibir golpes y poder realizar una natación limpia, aunque me supusiera realizar metros de más. En efectivo, quitando los primeros 100 m. donde hubo atascos y nos dábamos unos a otros, el resto me fui abriendo hacia mi izquierda y comencé a nadar relajado y con muy buenas sensaciones. Llegué a la primera boya y la pasé sin problemas aunque, me mantenía a unos 15-20 metros alejado de la misma, suponiéndome ir haciendo más metros de la cuenta. A partir de esta boya, en el nado paralelo a la orilla, se nadaba más incómodo, debido a que el mar estaba más picado por esa zona y se notaba el oleaje, impidiendo llevar un ritmo constante de nado. Ya en la segunda boya, me animé mucho, debido a que había realizado gran parte de este segmento sin problemas y sin agobios. En muy poco llegué a la tercera boya. En ese momento decidí aumentar un poco el ritmo de natación, ya que me encontraba con fuerzas y había guardado bastante energía. El error fue que mientras mis compañeros se iban pegando al espigón para salir antes, yo me dirigí a una cuarta boya que se encontraba más alejada y que creía que había que rodear obligatoriamente, pero que posteriormente a la prueba, me dijeron que era orientativa, por lo que nuevamente sumé metros de más. Al final salía del agua en 46 min. 36 seg.
En el momento de pisar la arena, noté que no me sentía los pies de lo fría que estaba el agua y también me notaba un poco aturdido. Me supuso mucho trabajo quitarme el neopreno y perdí unos minutos muy buenos en esta transición, pero comencé el sector de ciclismo con ilusión y comiéndome la barrita energética de cereales, aunque no tenía mucha gana, ya que entre el sabor del agua con sal que había tragado y la aceleración de pulsaciones por el cambio, me las quitaban. Los primeros kms de ciclismo fueron llanos, por lo que aproveché para hidratarme y comenzar a entrar en calor, puesto que a partir del km 6, llegaba un giro a la izquierda que daba comienzo a la subida hasta la autovía y posteriormente hasta el puerto de Ojén. Esta primera vuelta intenté llevar mucha cadencia y no gastar demasiada energía para comprobar la dureza del puerto. A falta de 3 kms para coronar, me crucé con mi hermano Antonio y con Pedro Gálvez, que descendían a tope. En ese momento comprobé que la distancia que me llevaban era más que considerable. En el avituallamiento alcancé una botella de bebida isotónica y tomé varios sorbos antes de dar comienzo el giro del descenso. Descendiendo me encontré con las piernas muy recuperadas y pude hacerlo fuerte, marcando velocidades vertiginosas en mi cuentakilómetros, aunque la anchura de la vía y el buen estado del asfalto lo permitían. Llegaba nuevamente a Marbella, mientras me cruzaba con mi compañero del club que realizaba el Ican62, que comenzaba el puerto. Tocaba llanear durante doce kms, por lo que tenía que aprovechar mi terreno para acoplarme y mejorar la media. En el giro para dar comienzo la segunda vuelta, me cruzaba con familiares y amigos que me animaron fuertemente. En ese avituallamiento cogí medio plátano, que me sentó muy bien, aportándome energía para encarar la segunda subida. En esta ocasión, aumenté la intensidad del ritmo para subir, ya que conocía las rampas más dificultosas y podía dosificar con más seguridad. Creo que pude recortar a la primera vez entre 2-3 minutos. Mientras ascendía, me crucé con Francis en primer lugar, y posteriormente con mi hermano y Pedro. En el avituallamiento, reposté con otro bidón de agua para afrontar el descenso y una última vuelta de 12 kms. En el bucle, coincidí con mi compañero Pedro que le restaban 6 kms, mientras que a mi me quedaban 18 kms. Calculé que la diferencia que me llevaba estaría en torno a unos 25 min. A falta de 10 kms para la T2 me tomé un gel que mi cuerpo asimiló perfectamente. Llegaba a la T2 muy contento de no haber tenido percances con la bici y con fuerza para afrontar el tercer sector. Rápidamente me quité casco y maillot y me puse gorra y zapatillas, consumiendo 4'45 minutos en realizar el cambio.
Comenzaba el sector de carrera a pie a un ritmo cómodo en un principio, pero sabiendo que si me pasaba de revoluciones, podría pasarme factura. Hasta ese momento no había pasado ningún mal momento, pero me encontraba preparado mentalmente para que vinieran. Sin embargo, pasaban los kms y me iba cruzando con compañeros (animándonos mutuamente), manteniéndose las fuerzas intactas. Sobre el km 8 aprox. coincidí con un vecino de Herrera que vive en Marbella y que me animó, aportándome este hecho mucha alegría y a su vez energía para continuar esforzándome en carrera. Esos kms fueron los más duros psicológicamente, pero llegaba al ecuador de la media maratón y las sensaciones era muy buenas, manteniendo siempre un ritmo constante de unos 4'40 min/km aprox. Sobre el km 12'5 aprox. me cruzaba con mi hermano Antonio que afrontaba los últimos metros para llegar a meta. Nos saludamos con una palmada y continuamos. Ya en el km 14'5 aprox. hacía lo propio con Pedro, dándonos la mano y expresando la felicidad por tener la prueba dominada. Llegaban los últimos 5 kms y mis sensaciones eran que toda la preparación realizada había dado sus frutos con creces y que esto se acababa. Se me vinieron a la mente muchos recuerdos, de personas importantes para mí, algunas que nos acompañan, otras que ya no se encuentran entre nosotros y otra que, si todo va bien, le queda poco para acompañarnos. A todas ellas iba dedicada esta prueba. Los últimos metros han sido magníficos y la experiencia la puedo describir como excelente. 5h. 34 min. 12 seg. que se me han pasado voladas.
Desde este espacio, agradezco enormemente a todas las personas que nos han apoyado en esta prueba, acompañándonos hasta el lugar de la misma, enviándonos mensajes, llamándonos tras la prueba, apoyándonos en el día a día e interesándose por cómo nos había ido. ¡¡GRACIAS!!
Se pueden observar los vídeos de llegada a meta en el siguiente enlace (Es necesario introducir el dorsal del participante): VIDEOS ENTRADA A META
Dorsal de Francis (960), Antonio (225), Pedro (304), José Manuel (224).
CRÓNICA DE JOSÉ MANUEL MEDINA GÁLVEZ
Sobre el mes de octubre se tenía en mente la participación de esta prueba, tal y como resumo al principio de la entrada de este post, aunque en el camino se han presentado altibajos. El martes 20 de diciembre me lesionaba con una rotura fibrilar en el gemelo izquierdo mientras disputaba un partido de fútbol sala perteneciente a la liga interna de mi Centro (dos días después de haber realizado la media maratón de Sevilla-Los Palacios). La ganas de llegar recuperado a la San Silvestre de mi pueblo, me hicieron acelerar la recuperación en exceso, lo que supuso que recayera una semana antes de la prueba y posteriormente, aunque quisé participar disfrazado y de forma suave, me resentí nuevamente en la lesión. Nuevamente comencé a realizar una recuperación más pausada en el tiempo, obteniendo sus frutos, pero en el mes de febrero, mientras disputaba la media maratón de Puente Genil (km 9), aparecía la misma lesión, pero esta vez, con mayor intensidad y en forma de chasquido. Un mes y medio ha sido la recuperación de la carrera a pie. Sin embargo, sí he podido realizar natación y ciclismo, aunque me faltaba la motivación suficiente para hacerla, ya que la participación en el ICAN se encontraba en el aire. Un mes antes de la prueba he comenzado a dar los primeros paso a pie, con una semana rodando en césped, dos semanas de volumen muy suave y una última semana de asimilación y recuperación. Los más importante, que el domingo 15 de abril, me encontraba en línea de salida con mis compañeros y con el lema en mente de que "El dolor del sufrimiento desaparece, pero una retirada no se olvida".
El fin de semana ha sido intenso y no solamente en lo que se refiere a la prueba, sino al gran número de preparativos que se necesitan. El viernes, dejé todo listo para salir el sábado. Aunque teníamos pensado salir a las 11:30 h., un percance en el portabicicletas que nos ocasionó problemas para colocarlo en mi coche, hizo que cambiáramos a última hora y desmontar todas las bicis para introducirlas en el coche de mi padre. A las 12:30 h. mi hermano Antonio y yo estábamos en la rotonda de la Ctra. de Casariche, coincidiendo con Pedro, que iba acompañado de su mujer e hija. Francis salía más tarde de Herrera. A las 14:20 h. llegábamos a Marbella, Pedro encontraba aparcamiento al lado del hotel donde se hacía el briefing, mientras que mi hermano y yo seguimos hacia delante, hasta encontrar un parking, ya que estaba todo ocupado. Como el hostal estaba cerca, nos pasamos para ver la habitación e informar que habíamos llegado. Esto, nos supuso llegar con retraso al briefing, ya que decidimos recoger los dorsales antes de entrar en la charla técnica sobre la prueba. Tras salir de la reunión, coincidimos con Pedro y su familia, yéndonos a almorzar a una pizzcería. Para quitarnos la presión, todos pedimos una lata de cerveza cruzcampo y una pizza, excepto la pequeña Aitana, que no paraba de tener anécdotas graciosas.
Cuando concluimos el Almuerzo, Pedro, mi hermano y yo fuimos a cargar las bicicletas y todo lo necesario para llevarlo a Puerto Banus, ya que allí se realizaba el cheking y estaban los boxes. Llegado allí, montamos las bicicletas y todos los accesorios, pasamos el control de jueces, dejando la bicicleta envuelta en una bolsa de plástico en los boxes. Una vez pasado el cheking, fuimos a ver el mar, que estaba muy revuelto, con olas de 2 metros. En ese momento, nos comunicamos con Francis, que aún venía de camino. El viento era fortísimo. Continuamos realizando un paseo por la feria del triatleta, observando productos de diferentes marcas. Por último, subimos al puerto de Ojén, para estudiar el circuito de bicicleta. El lugar era precioso, pero comprobamos que el grado de dureza era exigente, especialmente si el día de la prueba soplaba el viento con la misma intensidad. A las 19:30 h. llegamos a Marbella y acordamos quedar para cenar algo. Mi hermano y yo cogimos todo el equipaje del coche y nos trasladamos al hostal. Mientras lo colocábamos todo y nos duchamos eran las 20:30 h. Con un día muy completo, nos encontrábamos bastante cansados y decidimos llamar a Pedro y a Francis para comunicarles que nos quedaríamos en el hostal, cenando parte de la pasta que teníamos para la mañana siguiente y dos sandwich con queso y chopped de pavo. Después de realizar algunas llamadas telefónicas y recibir mensajes de ánimos de familiares y allegados, nos acostamos cuando comenzaba el fútbol y no fuimos capaces de ver la primera parte. Durante la noche, observé en multitud de ocasiones la hora del reloj, temiendo a que nos quedáramos dormidos, ya que a las 05:00 a.m. estábamos en planta, desayunando pasta, que yo creo que no me la hubiera comido, si no es porque vi a mi hermano comiéndosela.
A las 06:15 h., con todo preparado salimos para Puerto Banus. Encontramos un buen aparcamiento a unos 400 metros de los boxes y llamamos a Francis, para que lo tuviera en cuenta, y pudiera dejar allí su coche. Pedro se trasladaba en autobús. Dejamos todo previsto en boxes, inflamos las ruedas de las bicicletas, colocamos la bolsa de carrera y de ciclismo. Nos infundamos el neopreno y nos trasladamos a la línea de salida. Hacía mucho frío y la arena nos dejó los pies congelados. Finalmente, entramos en el agua, pero como estaba excesivamente fría, decidimos realizar el calentamiento de brazos fuera. Allí se comenzaba a vivir el ambiente de competición, con la música, la speaker que motivaba bastante, los familiares-amigos y los participantes. Coincidimos con Pedro minutos antes del comienzo, deseándonos suerte y nos preparamos para la salida.
A las 08:30 h. sonaba la bocina de salida y los 800 participantes entrábamos en un agua muy fría- Yo me coloqué en la parte trasera del grupo y me trasladé todo lo que pude hacia el lado izquierdo, con la intención de no recibir golpes y poder realizar una natación limpia, aunque me supusiera realizar metros de más. En efectivo, quitando los primeros 100 m. donde hubo atascos y nos dábamos unos a otros, el resto me fui abriendo hacia mi izquierda y comencé a nadar relajado y con muy buenas sensaciones. Llegué a la primera boya y la pasé sin problemas aunque, me mantenía a unos 15-20 metros alejado de la misma, suponiéndome ir haciendo más metros de la cuenta. A partir de esta boya, en el nado paralelo a la orilla, se nadaba más incómodo, debido a que el mar estaba más picado por esa zona y se notaba el oleaje, impidiendo llevar un ritmo constante de nado. Ya en la segunda boya, me animé mucho, debido a que había realizado gran parte de este segmento sin problemas y sin agobios. En muy poco llegué a la tercera boya. En ese momento decidí aumentar un poco el ritmo de natación, ya que me encontraba con fuerzas y había guardado bastante energía. El error fue que mientras mis compañeros se iban pegando al espigón para salir antes, yo me dirigí a una cuarta boya que se encontraba más alejada y que creía que había que rodear obligatoriamente, pero que posteriormente a la prueba, me dijeron que era orientativa, por lo que nuevamente sumé metros de más. Al final salía del agua en 46 min. 36 seg.
En el momento de pisar la arena, noté que no me sentía los pies de lo fría que estaba el agua y también me notaba un poco aturdido. Me supuso mucho trabajo quitarme el neopreno y perdí unos minutos muy buenos en esta transición, pero comencé el sector de ciclismo con ilusión y comiéndome la barrita energética de cereales, aunque no tenía mucha gana, ya que entre el sabor del agua con sal que había tragado y la aceleración de pulsaciones por el cambio, me las quitaban. Los primeros kms de ciclismo fueron llanos, por lo que aproveché para hidratarme y comenzar a entrar en calor, puesto que a partir del km 6, llegaba un giro a la izquierda que daba comienzo a la subida hasta la autovía y posteriormente hasta el puerto de Ojén. Esta primera vuelta intenté llevar mucha cadencia y no gastar demasiada energía para comprobar la dureza del puerto. A falta de 3 kms para coronar, me crucé con mi hermano Antonio y con Pedro Gálvez, que descendían a tope. En ese momento comprobé que la distancia que me llevaban era más que considerable. En el avituallamiento alcancé una botella de bebida isotónica y tomé varios sorbos antes de dar comienzo el giro del descenso. Descendiendo me encontré con las piernas muy recuperadas y pude hacerlo fuerte, marcando velocidades vertiginosas en mi cuentakilómetros, aunque la anchura de la vía y el buen estado del asfalto lo permitían. Llegaba nuevamente a Marbella, mientras me cruzaba con mi compañero del club que realizaba el Ican62, que comenzaba el puerto. Tocaba llanear durante doce kms, por lo que tenía que aprovechar mi terreno para acoplarme y mejorar la media. En el giro para dar comienzo la segunda vuelta, me cruzaba con familiares y amigos que me animaron fuertemente. En ese avituallamiento cogí medio plátano, que me sentó muy bien, aportándome energía para encarar la segunda subida. En esta ocasión, aumenté la intensidad del ritmo para subir, ya que conocía las rampas más dificultosas y podía dosificar con más seguridad. Creo que pude recortar a la primera vez entre 2-3 minutos. Mientras ascendía, me crucé con Francis en primer lugar, y posteriormente con mi hermano y Pedro. En el avituallamiento, reposté con otro bidón de agua para afrontar el descenso y una última vuelta de 12 kms. En el bucle, coincidí con mi compañero Pedro que le restaban 6 kms, mientras que a mi me quedaban 18 kms. Calculé que la diferencia que me llevaba estaría en torno a unos 25 min. A falta de 10 kms para la T2 me tomé un gel que mi cuerpo asimiló perfectamente. Llegaba a la T2 muy contento de no haber tenido percances con la bici y con fuerza para afrontar el tercer sector. Rápidamente me quité casco y maillot y me puse gorra y zapatillas, consumiendo 4'45 minutos en realizar el cambio.
Comenzaba el sector de carrera a pie a un ritmo cómodo en un principio, pero sabiendo que si me pasaba de revoluciones, podría pasarme factura. Hasta ese momento no había pasado ningún mal momento, pero me encontraba preparado mentalmente para que vinieran. Sin embargo, pasaban los kms y me iba cruzando con compañeros (animándonos mutuamente), manteniéndose las fuerzas intactas. Sobre el km 8 aprox. coincidí con un vecino de Herrera que vive en Marbella y que me animó, aportándome este hecho mucha alegría y a su vez energía para continuar esforzándome en carrera. Esos kms fueron los más duros psicológicamente, pero llegaba al ecuador de la media maratón y las sensaciones era muy buenas, manteniendo siempre un ritmo constante de unos 4'40 min/km aprox. Sobre el km 12'5 aprox. me cruzaba con mi hermano Antonio que afrontaba los últimos metros para llegar a meta. Nos saludamos con una palmada y continuamos. Ya en el km 14'5 aprox. hacía lo propio con Pedro, dándonos la mano y expresando la felicidad por tener la prueba dominada. Llegaban los últimos 5 kms y mis sensaciones eran que toda la preparación realizada había dado sus frutos con creces y que esto se acababa. Se me vinieron a la mente muchos recuerdos, de personas importantes para mí, algunas que nos acompañan, otras que ya no se encuentran entre nosotros y otra que, si todo va bien, le queda poco para acompañarnos. A todas ellas iba dedicada esta prueba. Los últimos metros han sido magníficos y la experiencia la puedo describir como excelente. 5h. 34 min. 12 seg. que se me han pasado voladas.
Se pueden observar los vídeos de llegada a meta en el siguiente enlace (Es necesario introducir el dorsal del participante): VIDEOS ENTRADA A META
Dorsal de Francis (960), Antonio (225), Pedro (304), José Manuel (224).
domingo, 12 de febrero de 2012
DOS JÓVENES HERREREÑOS PRACTICANDO BIKETRIAL. KINO ROLDÁN Y DAVID DURÁN
Os dejo el siguiente vídeo que me ha enviado el joven Kino Roldán sobre la práctica del Biketrial y los entrenamientos diarios. Se observa la dificultad de este deporte y los diferentes lugares del municipio donde lo practican, además de la pista específica que se encuentra en el polideportivo municipal. Ánimos y a seguir entrenando!!!
XXII MEDIA MARATÓN DE PUENTE GENIL. 21.097 METROS 12-02-2012
Un año más, varios participantes de Herrera nos hemos dado cita en esta prueba de fondo que celebra la localidad vecina de Puente Genil.
Con una mañana muy fría y con un viento muy molesto se han dado cita en esta prueba unos 600 participantes aprox., entre ellos, hemos coincidido con varios compañeros de las localidades cercanas, como La Roda, Pedrera, Estepa, Badolatosa, Puente Genil, etc. Tras un extenso calentamiento, nos colocábamos bajo el arco de meta para tomar la salida. Entre los espectadores, hemos estado acompañados por varios herrereños/as, como Juan Antonio, Carli, Francisquito, Conchi, José Manuel y su hijo, quienes nos han animado en todo momento.
A las 10:30 h. sonaba el pistoletazo de salida, tomando el gran grupo las calles céntricas de Puente Genil. Durante los primeros kms se han ido tanteando los ritmos para formarse diferentes grupos, ya que la jornada ha sido más propicia para el trabajo colectivo, puesto que los/as atletas que han realizado la prueba de forma individual, han debido realizar una lucha más intensa contra el viento frío.
Desde los primeros metros, el atleta del C.D. de la Media Legua, Zaid Ait Malek se ha marchado en solitario, seguido muy de cerca por Viriato Ruiz Villegas. Tras ellos, un cuarteto comandado en todo momento por el pontanés Antonio Gordo y por Fco. José Marín. Al final, los atletas citados han cubierto los puestos del 1º al 4º en la clasificación general.
Con respecto a la participación herrereña, Antonio Medina ha conseguido contactar con un segundo grupo, que a partir del km 12 aprox. se ha reducido a un cuarteto. Teodoro Rojas ha realizado la prueba en solitario, consiguiendo marca personal en un día que no era el más propicio para ello. Eulogio García y yo hemos ido juntos hasta el km 9, con un grupo muy bueno que iba marcando cada km entre 3'55 y 4'00. En ese punto kilométrico, a mí me ha dado un chasquido en el gemelo izquierdo y he vuelto a caer en la lesión de hace un mes, provocándome esta vez una rotura fibrilar de mayor intensidad que la anterior, y lo que más me ha llamado la atención es que no he tenido ningún aviso previo. Pensando en el tiempo que me llevará recuperarme, me he ido andando hasta la recta de meta y he esperado a ver entrar a los atletas (quedándome prácticamente congelado). Eulogio por su parte ha conseguido remontar varias posiciones en el resto del recorrido. José Antonio Pérez se ha marcado otra gran prueba en su segunda participación en esta distancia, yendo en solitario en todo momento. Tras él, Edu Moreno y Pedro Gálvez ha corrido a un ritmo muy uniforme y la experiencia de Pedro le ha valido a Edu para afrontar los momentos psicológicos que cada corredor/a debe afrontar en los últimos kms y en una jornada como la de hoy más aún. Al final, los dos ha finalizado muy satisfechos con su trabajo y Edu sigue demostrando su progresión en tan poco tiempo de preparación. José Manuel Benjumea y Francisco Fernández han ido juntos durante todo el recorrido, excepto en los últimos kms, donde Francisco ha aumentado un poco el ritmo. Teodoro Benjumea ha realizado la prueba en solitario, mientras que Miguel Ángel Arjona y José Luis Cuevas, han afrontado el recorrido conjuntamente y nuevamente, se han marcado una gran carrera.
Clasificación y tiempo de los atletas herrereños.
+ Antonio Medina Gálvez. 11º Cdo. General. 1h. 17 min. 28 seg.
+ Teodoro Rojas Ortega. 25º Cdo. General. (5º Veterano "A"). 1h. 20 min. 03 seg. Marca Personal.
+ Eulogio García Cornejo. 45º Cdo. General. 1h. 23 min. 43 seg.
+ José Antonio Pérez Luque. 85º Cdo. General. 1h. 28 min. 04 seg.
+ Eduardo Moreno Rodríguez. 145º Cdo. General. 1h. 34 min. 09 seg.
+ Pedro Gálvez Pérez. 146º Cdo. General. 1h. 34 min. 12 seg.
+ Teodoro Benjumea Vázquez. 218º Cdo. General. 1h. 38 min. 06 seg.
+ Francisco Fernández Cejas. 250º Cdo. General. 1h. 40 min. 15 seg.
+ José Manuel Benjumea Rivodigo. 252º Cdo. General. 1h. 40 min. 36 seg.
+ Miguel Ángel Arjona López. 304º Cdo. General. 1h. 44 min. 25 seg.
+ José Luis Cuevas Moreno. 305º Cdo. General. 1h. 44 min. 27 seg.
+ José Manuel Medina Gálvez. Retirado en el km 9.
Al final, gran actuación de todos los participantes, combatiendo positivamente todas las inclemencias propias de esta jornada.
domingo, 29 de enero de 2012
I CROSS VILLA DE PUENTE GENIL. II CIRCUITO GRAN PREMIO CAJASOL
Mañana con mucho público y gran ambiente en el Parque Príncipe de Asturias de Puente Genil. Por primera vez, se acogía un cross en la localidad pontanesa en este novedoso escenario.
A las 09:45 h. realizamos la salida mi hermano Antonio y yo hasta la localidad vecina. Llegados allí, nos encontramos con un gran número de chicos y chicas dispuestos a realizar su prueba. Posteriormente fuimos coincidiendo con atletas de Herrera, José Antonio Pérez, Miguel Ángel Arjona y de la comarca, tanto de Pedrera, Puente Genil, La Roda, Casariche, etc.
En el momento que nos encontramos a los compañeros Antonio Flores y Edu Moreno, decidimos realizar una vuelta de prueba al circuito y pudimos comprobar la dificultad del mismo, con una gran bajada y su correspondiente subida, además de los saltos y los numerosos cambios de ritmo. Dedujimos que la prueba iba tener una alto grado de dureza tanto técnica, como de fuerza. A su vez, el circuito era auténtico para el campo a través, rodeado de pinares y arboleda y muy bonito para que el espectador/a pudiera visualizar la prueba casi al completo.
Tras presenciar varias carreras de categorías inferiores, a las 12:00 h. aprox. se daba la salida a las categoría femenina, a los juveniles masculinos y a los veteranos. En esta carrera, había un representante del C.A. Herrera, Miguel Ángel Arjona, que ha realizado una gran prueba, dosificando muy bien sus fuerzas y logrando avanzar muchas posiciones. Para el poco tiempo que lleva compitiendo, es capaz de realizar una lectura previa de las pruebas muy positiva, para así obtener mejores resultados.
Tras animar a los participantes de la competición anterior, nos preparamos para afrontar una vuelta al circuito corto y cuatro vueltas al circuito largo que tendría nuestro trayecto. En línea de salida y animados por el incombustible speaker estábamos cuatro herrereños, José Antonio, Edu, mi hermano Antonio y yo. Entre los atletas partícipes se han dado cita corredores de una excelente calidad.
Sonaba el silbido de salida y el grupo salió a un gran ritmo, comandado por el joven pedrereño Rafael Ángel, seguido por Ibrahim Boualla y por Miguel Campos Álvarez, quienes a la postre conformarían el podium absoluto. La primera vuelta era a un circuito más corto y José Antonio Pérez salió muy fuerte y sorteando hábilmente todas las curvas y los saltos del circuito. En breve, mi hermano y yo perdíamos unos 40 metros con el grupo de Jose, yendo con él nuestro compañero Antonio Flores. Y a pocos metros de nosotros venía Edu. Al afrontar la segunda vuelta, mi hermano comenzó a avanzar puestos hacia delante, mientras que yo conseguí ganar posiciones más lentamente y Edu seguía a pocos metros de mí. A falta de dos vueltas para concluir la prueba, observé que mi hermano adelantaba al grupo donde iba José Antonio. Yo he aumentado el ritmo de carrera para contactar con José Antonio y aunque me he acercado para colocarme a unos 20 segundos en menos de una vuelta, después hemos mantenido el mismo ritmo prácticamente. Por detrás, Edu ha comenzado a ceder unos metros, debido a que las primeras vueltas ha llevado un ritmo más exigente.
Las posiciones y los tiempos de los participantes de Herrera han sido los siguientes.
Veteranos Masculinos (3.900 m.):
+ Miguel Ángel Arjona López. 13º Clasificado. 19 min. 05 seg.
+ Absolutos Masculinos (5.000 m.):
+ Antonio Medina. 17º Clasificado. 19 min. 29 seg.
+ José Antonio Pérez. 21º Clasificado. 20 min. 12 seg.
+ José Manuel Medina. 23º Clasificado. 20 min. 34 seg.
+ Edu Moreno. 30º Clasificado. 22 min. 10 seg.
Al final, hemos disfrutado mucho de todos los condicionantes que han rodeado a este evento y especialmente, del circuito. Desde aquí, felicito a Miguel Ríos y a todo su equipo por lo bien que han coordinado hasta el más mínimo detalle de la carrera.
miércoles, 11 de enero de 2012
¿CÓMO DEBEMOS COMER DESPUÉS DE LOS ATRACONES NAVIDEÑOS?
Los doctores González y Escribano pasan consulta en el programa deportivo "El Larguero" y nos informan acerca de las comidas tras el descontrol alimenticio de las navidades. A su vez, hacen hincapié en el consumo de alcohol, especialmente en personas jóvenes y los daños irreversibles que pueden ocasionar en el hígado y en el cerebro, comparándolo con un veneno. Os animo a que escuchéis la consulta.
sábado, 31 de diciembre de 2011
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTOS DURANTE EL AÑO 2011
Carrera a pie: 2114'891 kms.
Natación: 52'65 kms.
Ciclismo de carretera: 4683'91 kms.
Mountain-bike: 541'01 kms.
Caminar: 297'3 kms.
ENTRENAMIENTOS TRIATLÓN 2011 JOSÉ MANUEL
II SAN SILVESTRE HERREREÑA. 31-DICIEMBRE-2012
No hay mejor forma que finalizar un año haciendo deporte y en esta ocasión he tenido cita con la San Silvestre Herrereña, que celebraba en 2011 su segunda edición. En un primer momento me quería preparar esta prueba para hacer un test de calidad en la distancia de 5.000 m. y así poder comprobar a que ritmos me encuentro. Sin embargo, tras celebrarse la media maratón de Sevilla-Los Palacios unos días antes y posteriormente disputar un partido de fútbol-sala con los chicos de secundaria, me he lesionado con una microrrotura fibrilar en la cara externa del gemelo izquierdo. Este dato me ha impedido competir la prueba, aunque he decidido disfrazarme y realizarla con mi compañero Pedro Gálvez y la pequeña Aitana, quien iba en su cochecito observando toda la prueba y el colorido de los participantes.
Se daba el pistoletazo de salida y comenzamos a disfrutar del ambiente navideño, junto a un gran número de atletas disfrazados/as. La primera vuelta no me noté la lesión. Sin embargo, al comienzo de la segunda vuelta, mi compañero se paraba para depositar los caramelos que iba lanzando en la parte superior del carrito y tras un giro brusco mientras lo esperaba, nuevamente recaía en la lesión del gemelo. En un principio decidí abandonar la prueba, aunque posteriormente, hice un esfuerzo y completé la totalidad de la distancia, arriesgándome a que la lesión fuera a más.
El tiempo empleado ha sido de 28 min. 56 seg. y el entrenamiento en la siguiente semana será acelerar la recuperación de esta lesión y hacerlo en los tiempos estipulados, puesto que la gran cita de esta temporada esta pensada para el próximo ICAN DE MARBELLA 2012, prueba de larga distancia en triatlón, con 1'9 kms de natación - 90 kms de ciclismo y 21 kms de carrera a pie.
domingo, 18 de diciembre de 2011
UN TOTAL DE VEINTE ATLETAS HERREREÑOS/AS COMPLETAN LA XXXIII MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS. 18-12-2011
En la mañana del domingo 18 de diciembre de 2011 se realizaba una nueva edición de la tradicional Media Maratón Sevilla-Los Palacios. Un total de 3.700 participantes se disponían un año más a completar los 21.097 metros que sitúan la salida desde el Complejo Educativo "Blanco White" de Sevilla hasta la meta, colocada en la localidad de Los Palacios.
Desde Herrera, un total de 20 atletas se han preparado esta prueba, que casi todos los años es cita fija en el calendario deportivo. Mientras que algunos de los participantes herrereños partían para Los Palacios a las 6:30 h., otros lo hacían a las 7:45 h., lo que supuso que tardaran más en coger los autobuses que la organización pone para desplazar a los atletas a la línea de salida. Con más tensión que en ediciones anteriores, debido a los justo que se llegó al lugar de inicio, se daba el pistoletazo de salida a las 11:15 h.
En esta edición se ha pasado a conmemorar con un trofeo a los 250 primeros hombres y a las 30 primeras mujeres, reduciendo a la mitad el número de obsequios.
Por parte de los atletas de la localidad se han conseguido varias marcas personales, de igual forma que han debutado tres personas en una prueba de esta distancia, como son Miguel Ángel Arjona, que lleva muy poco tiempo en el mundo del atletismo y que ha tenido una progresión encomiable, al igual que Manuela Arias, que junto a Isabel Moreno, además de aumentar el número de féminas en el club, están logrando retos muy positivos a nivel personal.
Los resultados de los herrereños/as han sido los siguientes:
+ Antonio Medina Gálvez. 64º Cdo. General. 1h. 17 min. 40 seg. (3 min. 41 seg. por km).
+ Juan Carlos Jurado Jurado. 127º Cdo. General. 1h. 20 min. 18 seg. (3 min. 48 seg. por km).
+ Teodoro Rojas Ortega. 131º Cdo. General. 1h. 20 min. 27 seg. (3 min. 49 seg. por km). Marca Personal
+ Jónathan Roldán Moreno. 161º Cdo. General. 1h. 21 min. 19 seg. (3 min. 51 seg. por km). Marca Personal
+ Eulogio García Cornejo. 179º Cdo. General. 1h. 21 min. 59 seg. (3 min. 53 seg. por km).
+ José Manuel Medina Gálvez. 228º Cdo. General. 1h. 23 min. 17 seg. (3 min. 56 seg. por km).
+ Manuel Gaona Delgado. 246º Cdo. General. 1h. 23 min. 33 seg. (3 min. 58 seg. por km). Marca Personal
+ Francisco Gómez Reyes. 529º Cdo. General. 1h. 28 min. 36 seg. (4 min. 12 seg. por km).
+ Manuel Núñez Álvarez. 906º Cdo. General. 1h. 33 min. 48 seg. (4 min. 27 seg. por km).
+ José Manuel Benjumea Rivodigo. 1000º Cdo. General. 1h. 34 min. 54 seg. (4 min. 30 seg. por km).
+ Antonio Tejero Martín. 1519º Cdo. General. 1h. 40 min. 55 seg. (4 min. 47 seg. por km).
+ Pascual Ramos Borrego. 1547º Cdo. General. 1h. 41 min. 13 seg. (4 min. 48 seg. por km).
+ Miguel Ángel Arjona López. 1867º Cdo. General. 1h. 45 min. 12 seg. (4 min. 59 seg. por km). Marca Personal
+ Domingo Regal Solís. 2366º Cdo. General. 1h. 52 min. 24 seg. (5 min. 20 seg. por km).
+ Paqui Medina Jurado. 2448ª Cda. General. 1h. 53 min. 55 seg. (5 min. 24 seg. por km).
+ José Manuel Cejas Morón. 2691º Cdo. General. 1h. 58 min. 07 seg. (5 min. 36 seg. por km).
+ Antonio Regal Haro. 2700º Cdo. General. 1h. 58 min. 13 seg. (5 min. 36 seg. por km).
+ Isabel Moreno Martínez. 3027ª Cda. General. 2h. 11 min. 48 seg. (6 min. 15 seg. por km). Marca Personal
+ Manuel Arias Gómez. 3076ª Cda. General. 2h. 17 min. 50 seg. (6 min. 32 seg. por km). Marca Personal
+ Purificación Sánchez Domínguez. 3083ª Cda. General. 2h. 21 min. 12 seg. (6 min. 42 seg. por km).
Las fotos que se han encontrado hasta el momento aparecen en el siguiente enlace, si alguien consigue alguna imagen de los participantes de Herrera, que la envía al siguiente correo electrónico: atletismoherrera@gmail.com
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