sábado, 26 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO PRE-MARATÓN DE 30 KMS EN HERRERA.

En la mañana del sábado 26 de enero acordamos un grupo de atletas de Herrera realizar la primera de las dos tiradas de 30 kms previas a la maratón. Para esta edición, la preparación está siendo más seria que en 2010, teniendo ya en la piernas un entrenamiento de 25'6 kms, el pasado viernes uno de 25 kms y varios de 16-18 kms en el último mes.

A las 11:00h. nos encontrábamos en la pista de atletismo de Herrera, Borja Gómez, Francisco Fernández, Manuel Álvarez, Manuel Gaona, Teodoro Rojas, Eulogio García, Antonio Medina y yo. El circuito ha sido dar 13 vueltas por el "2.000 m." pero llegando en todas hasta el tubo del canal, lugar donde aparece la cuesta descendente, por lo que prácticamente ha sido llano y al final hemos tenido que completar algo más de una vuelta exterior a la pista, punto donde le ha avisado a mi hermano el gps. Sin mucho acuerdo a primera hora sobre el ritmo que queríamos llevar, partimos los 8 componentes a 5'10'' el primer km. Sobre el km 3 aprox. nos estructuramos en dos grupos de cuatro personas. Eulogio, Teodoro, mi hermano y yo por un lado, mientras que Borja, Gaona, Manolín y Francisco iban marcando a 5 min. el km.

Sobre el km 10 aprox. el ritmo marcado era de 4'30'' y las sensaciones muy buenas, con un día apropiado y con algo de barro en el circuito. En este tramo se le unió José Luis Cuevas a ellos, que venía del camino de La Norieta. Ya en el km 18, llegó Carli con la bici, que nos ha acompañado hasta finalizar. La línea de meta tenía gran colorido, con todos los botes de avituallamiento, agua, bebida isotónica y geles. Mi hermano Andrés llegó en ese instante y ha hecho 11 kms.

En el km 22, Teodoro se paró, concluyendo su entreno, mientras que Eulogio y mi hermano aumentaron el ritmo. Era el momento de tomarnos el gel. Sobre el km 23 doblamos al otro grupo, adaptándose Francisco Fernández y Gaona a mi ritmo. Los demás iban sobre 5'07 km. Aunque yo iba marcando a 4'15'' aprox. el km, mi hermano y Eulogio iban más rápido. En el km 27, Eulogio se ha descolgado de mi hermano. Manuel Álvarez ha parado en el km 26, debido a que tenía malas sensaciones por el mes y medio que ha estado lesionado. Aún así ha cumplido con creces, los demás hemos llegado con los siguiente tiempos.

30 kms.

+ Antonio Medina. 2h. 10 min. 34 seg. (4'21'' km).
+ Eulogio García. 2h. 11 min. 52 seg. (4'23'' km).
+ José Manuel Medina. 2h. 13 min. 43 seg. (4'27'' km).
+ Manuel Gaona. 2h. 23 min. 43 seg. (4'47'' km).
+ Francisco Fernández. 2h. 23 min. 43 seg. (4'47'' km).
+ Borja Gómez. 2h. 38 min. 30 seg. (5'17'' km).

26 kms.

+ Manuel Álvarez. 2h. 16 min. 35 seg. (5'15'' km).

34 kms.

+ José Luis Cuevas. 3h. 07. min. 48 seg. (5'31'' km)

22.6 kms.

+ Teodoro Rojas. 1h. 46 min. 10 seg. (4'42'' km)

11 kms.

+ Andrés Medina. 1h. 03 min. 10 seg. (5'45'' km)

Entre todos hemos realizado 273,6 kms. Gran jornada preparatoria para la maratón de Sevilla. Espero que la transferencia a la competición sea positiva.

domingo, 13 de enero de 2013

XXI CARRERA POPULAR RUTA DE CARLOS III - CIUDAD DEL SOL. 13 ENERO 2013

     Gran concentración de atletas y espectadores en la 21ª edición de la Ruta de Carlos III, prueba que se celebra en cuatro municipios, con salida en La Luisiana, paso por El Campillo y por Cañada del Rosa y llegada en Écija. Un total de 25.600 metros, que para un gran número de corredores/as sirve de test previo para la maratón de Sevilla.

     Un total de 1.372 personas han superado la prueba, de las 1.600 que se encontraban inscritas. Este año la representación herrereña ha sido superior a ediciones anteriores, con un total de 14 integrantes, de los que por primera vez participan féminas, con un total de tres chicas.

     La salida desde Herrera se ha realizado a las 8.20h. llegando a Écija con tiempo para aparcar el coche y coger el autobús que nos dejaría en la La Luisiana. Con una noche de lluvia y la mañana en un principio, con temperaturas bajas y viento, creíamos que la jornada sería muy dura. Sin embargo, a la llegada a la línea de salida, el día comenzó a mejorar, con salida del sol y con un viento que nos ha favorecido en la gran mayoría del recorrido.

     A las 11:00h. se daba el pistoletazo de salida, cada herrereño/a llevaba un objetivo pensado para la prueba, tomar contacto con la distancia o realizar un estudio para comprobar la forma física que llevábamos para la maratón de Sevilla. En mi caso, ha sido lo segundo, por lo que, tras el varapalo que me llevé en la media de Sevilla-Los Palacios, donde en los últimos 5kms me faltaron fuerzas y se me fue el tiempo previsto, la idea de hoy era intentar salir a 4.15 por km y en función de las sensaciones, finalizar a 4.10.

     Sin embargo, desde el inicio me encontraba muy bien, marcando el primer km en 3'59, sin bajar de ritmo, llegaba al km 3, contactando conmigo mi compañero Jónathan Roldán. Tras hablar un poco y comentarme que él iría en progresión, se me fue marchando poco a poco, hasta llegar a un grupo de unas 20-25 unidades que se encontraba a unos 80 metros aprox. Llegados al km 5 el grupo se mantenía a la misma distancia, por lo que pensé llegar hasta él, haciendo dos kilómetros en 3'52 y en 3'50. Una vez allí, rápidamente me recuperé de ese cambio de ritmo, llegando hasta el km 12 con unas sensaciones muy positivas, lugar donde se encontraba Carli, que iba con bici mtb. A la salida de Cañada del Rosal, cinco componentes aumentaron el ritmo, entre ellos mi compañero Jony, por lo que estuve dubitativo sin mantenerme con el resto que seguían rodando a 4'00 el km o marcharme con ellos. Opté por la segunda opción, ya que tan sólo habían aumentado unos 2-3 segundos por km. Sobre el km 14, contactamos con mi compañero Eulogio, que desde el inicio había salido con mi hermano Antonio, pero se encontraba con muchas molestias musculares. En el km 16 me descolgué de mis cinco compañeros, debido a que el ritmo comenzaba a ser exigente y aún quedaban 10 kms. Desde ese punto hasta el km 22 he ido marcando entre 4'02 y 4'03 por km. El km 22 era en bajada y los últimos en empedrado, que se han hecho duros, especialmente en la musculatura de las piernas. Ya en las calles de Écija tuve la ocasión de saludar a dos compañeros del instituto, Jesús que me estaba animando y posteriormente, Mateo que hacía lo propio en la recta de meta.

     Al final, buenas sensaciones generales, obteniendo un tiempo de 1h. 43 min. 14 seg. (4'01'' por km), obteniendo la 114ª posición general, que tras una semana de mucho volumen y poco descanso tiene más valor. Felicitar a todos mis compañeros/as de Herrera, que excepto Eulogio que los problemas de cuádriceps le han hecho frenar, aunque su forma física sigue vigente, el resto estaban muy satisfechos con su trabajo y marcas.

     A nivel general se ha detectado un nivel impresionante en la carrera, ganando Javier Díaz Carretero en categoría masculina y María Belmonte en féminas. En la meta han nombrado los 15 primeros clasificados, destacando que todos ellos han sido campeones en alguna prueba deportiva, de ahí la calidad. En féminas no ha sido menos, con un buen duelo entre las dos primeras clasificadas, que he podido observar en directo, ya que iban en mi grupo y posteriormente me han dejado atrás y una tercera chica que ha llegado cerca de ellas y a tres segundos de mí.

     Los resultados han sido los siguientes:
+ Antonio Medina Gálvez. 56º Clasificado General. 1h. 37 min. 47 seg. (3'49''km). 
+ Jónathan Roldán Moreno. 80º Clasificado General. 1h. 40 min. 10 seg. (3'54''km). 
+ José Manuel Medina Gálvez. 114º Clasificado General. 1h. 43 min. 14 seg. (4'01''km). 
+ Eulogio García Cornejo. 210º Clasificado General. 1h. 49 min. 51 seg. (4'17''km). 
+ Francisco Fernández Cejas. 332º Clasificado General. 1h. 54 min. 24 seg. (4'28''km). 
+ José Luis Cuevas Moreno. 626º Clasificado General. 2h. 02 min. 05 seg. (4'46''km). 
+ Borja Gómez Bernal. 639º Clasificado General. 2h. 02 min. 37 seg. (4'47''km). 
+ Miguel Ángel Arjona López. 880º Clasificado General. 2h. 09 min. 15 seg. (5'02''km). 
+ Francisco Manuel Muñoz Arévalo. 941º Clasificado General. 2h. 11 min. 14 seg. (5'07''km). 
+ Domingo Regal Solís. 1069º Clasificado General. 2h. 16 min. 09 seg. (5'19''km). 
+ Antonio Regal Haro. 1071º Clasificado General. 2h. 16 min. 11 seg. (5'19''km). 
+ Soledad García Álvarez. 1261ª Clasificada General. 77ª femenina. 2h. 27 min. 21 seg. (5'45''km). 
+ Paqui Medina Jurado. 1262ª Clasificada General. 78ª femenina. 2h. 27 min. 22 seg. (5'45''km). 
+ Antonia Benjumea Torres. 1283ª Clasificada General. 84ª femenina. 2h. 29 min. 24 seg. (5'50''km).

     L@s aspirantes a la maratón han cumplido hoy con creces, aunque aún hace falta mucho trabajo en los días que quedan.










martes, 1 de enero de 2013

ENTRENAMIENTOS 2012


ENTRENAMIENTOS 2012:
ATLETISMO --> 2360,341 KMS
CICLISMO --> 5128,47 KMS
MOUNTAIN-BIKE --> 475,44 KMS
NATACIÓN --> 62,9 KMS
SENDERISMO --> 303,8 KMS

ENTRENAMIENTOS TRIATLÓN 2012 JOSÉ MANUEL..