ENTRENAMIENTO PRE-MARATÓN DE 30 KMS EN HERRERA.

En la mañana del sábado 26 de enero acordamos un grupo de atletas de Herrera realizar la primera de las dos tiradas de 30 kms previas a la maratón. Para esta edición, la preparación está siendo más seria que en 2010, teniendo ya en la piernas un entrenamiento de 25'6 kms, el pasado viernes uno de 25 kms y varios de 16-18 kms en el último mes.

A las 11:00h. nos encontrábamos en la pista de atletismo de Herrera, Borja Gómez, Francisco Fernández, Manuel Álvarez, Manuel Gaona, Teodoro Rojas, Eulogio García, Antonio Medina y yo. El circuito ha sido dar 13 vueltas por el "2.000 m." pero llegando en todas hasta el tubo del canal, lugar donde aparece la cuesta descendente, por lo que prácticamente ha sido llano y al final hemos tenido que completar algo más de una vuelta exterior a la pista, punto donde le ha avisado a mi hermano el gps. Sin mucho acuerdo a primera hora sobre el ritmo que queríamos llevar, partimos los 8 componentes a 5'10'' el primer km. Sobre el km 3 aprox. nos estructuramos en dos grupos de cuatro personas. Eulogio, Teodoro, mi hermano y yo por un lado, mientras que Borja, Gaona, Manolín y Francisco iban marcando a 5 min. el km.

Sobre el km 10 aprox. el ritmo marcado era de 4'30'' y las sensaciones muy buenas, con un día apropiado y con algo de barro en el circuito. En este tramo se le unió José Luis Cuevas a ellos, que venía del camino de La Norieta. Ya en el km 18, llegó Carli con la bici, que nos ha acompañado hasta finalizar. La línea de meta tenía gran colorido, con todos los botes de avituallamiento, agua, bebida isotónica y geles. Mi hermano Andrés llegó en ese instante y ha hecho 11 kms.

En el km 22, Teodoro se paró, concluyendo su entreno, mientras que Eulogio y mi hermano aumentaron el ritmo. Era el momento de tomarnos el gel. Sobre el km 23 doblamos al otro grupo, adaptándose Francisco Fernández y Gaona a mi ritmo. Los demás iban sobre 5'07 km. Aunque yo iba marcando a 4'15'' aprox. el km, mi hermano y Eulogio iban más rápido. En el km 27, Eulogio se ha descolgado de mi hermano. Manuel Álvarez ha parado en el km 26, debido a que tenía malas sensaciones por el mes y medio que ha estado lesionado. Aún así ha cumplido con creces, los demás hemos llegado con los siguiente tiempos.

30 kms.

+ Antonio Medina. 2h. 10 min. 34 seg. (4'21'' km).
+ Eulogio García. 2h. 11 min. 52 seg. (4'23'' km).
+ José Manuel Medina. 2h. 13 min. 43 seg. (4'27'' km).
+ Manuel Gaona. 2h. 23 min. 43 seg. (4'47'' km).
+ Francisco Fernández. 2h. 23 min. 43 seg. (4'47'' km).
+ Borja Gómez. 2h. 38 min. 30 seg. (5'17'' km).

26 kms.

+ Manuel Álvarez. 2h. 16 min. 35 seg. (5'15'' km).

34 kms.

+ José Luis Cuevas. 3h. 07. min. 48 seg. (5'31'' km)

22.6 kms.

+ Teodoro Rojas. 1h. 46 min. 10 seg. (4'42'' km)

11 kms.

+ Andrés Medina. 1h. 03 min. 10 seg. (5'45'' km)

Entre todos hemos realizado 273,6 kms. Gran jornada preparatoria para la maratón de Sevilla. Espero que la transferencia a la competición sea positiva.

XXI CARRERA POPULAR RUTA DE CARLOS III - CIUDAD DEL SOL. 13 ENERO 2013

     Gran concentración de atletas y espectadores en la 21ª edición de la Ruta de Carlos III, prueba que se celebra en cuatro municipios, con salida en La Luisiana, paso por El Campillo y por Cañada del Rosa y llegada en Écija. Un total de 25.600 metros, que para un gran número de corredores/as sirve de test previo para la maratón de Sevilla.

     Un total de 1.372 personas han superado la prueba, de las 1.600 que se encontraban inscritas. Este año la representación herrereña ha sido superior a ediciones anteriores, con un total de 14 integrantes, de los que por primera vez participan féminas, con un total de tres chicas.

     La salida desde Herrera se ha realizado a las 8.20h. llegando a Écija con tiempo para aparcar el coche y coger el autobús que nos dejaría en la La Luisiana. Con una noche de lluvia y la mañana en un principio, con temperaturas bajas y viento, creíamos que la jornada sería muy dura. Sin embargo, a la llegada a la línea de salida, el día comenzó a mejorar, con salida del sol y con un viento que nos ha favorecido en la gran mayoría del recorrido.

     A las 11:00h. se daba el pistoletazo de salida, cada herrereño/a llevaba un objetivo pensado para la prueba, tomar contacto con la distancia o realizar un estudio para comprobar la forma física que llevábamos para la maratón de Sevilla. En mi caso, ha sido lo segundo, por lo que, tras el varapalo que me llevé en la media de Sevilla-Los Palacios, donde en los últimos 5kms me faltaron fuerzas y se me fue el tiempo previsto, la idea de hoy era intentar salir a 4.15 por km y en función de las sensaciones, finalizar a 4.10.

     Sin embargo, desde el inicio me encontraba muy bien, marcando el primer km en 3'59, sin bajar de ritmo, llegaba al km 3, contactando conmigo mi compañero Jónathan Roldán. Tras hablar un poco y comentarme que él iría en progresión, se me fue marchando poco a poco, hasta llegar a un grupo de unas 20-25 unidades que se encontraba a unos 80 metros aprox. Llegados al km 5 el grupo se mantenía a la misma distancia, por lo que pensé llegar hasta él, haciendo dos kilómetros en 3'52 y en 3'50. Una vez allí, rápidamente me recuperé de ese cambio de ritmo, llegando hasta el km 12 con unas sensaciones muy positivas, lugar donde se encontraba Carli, que iba con bici mtb. A la salida de Cañada del Rosal, cinco componentes aumentaron el ritmo, entre ellos mi compañero Jony, por lo que estuve dubitativo sin mantenerme con el resto que seguían rodando a 4'00 el km o marcharme con ellos. Opté por la segunda opción, ya que tan sólo habían aumentado unos 2-3 segundos por km. Sobre el km 14, contactamos con mi compañero Eulogio, que desde el inicio había salido con mi hermano Antonio, pero se encontraba con muchas molestias musculares. En el km 16 me descolgué de mis cinco compañeros, debido a que el ritmo comenzaba a ser exigente y aún quedaban 10 kms. Desde ese punto hasta el km 22 he ido marcando entre 4'02 y 4'03 por km. El km 22 era en bajada y los últimos en empedrado, que se han hecho duros, especialmente en la musculatura de las piernas. Ya en las calles de Écija tuve la ocasión de saludar a dos compañeros del instituto, Jesús que me estaba animando y posteriormente, Mateo que hacía lo propio en la recta de meta.

     Al final, buenas sensaciones generales, obteniendo un tiempo de 1h. 43 min. 14 seg. (4'01'' por km), obteniendo la 114ª posición general, que tras una semana de mucho volumen y poco descanso tiene más valor. Felicitar a todos mis compañeros/as de Herrera, que excepto Eulogio que los problemas de cuádriceps le han hecho frenar, aunque su forma física sigue vigente, el resto estaban muy satisfechos con su trabajo y marcas.

     A nivel general se ha detectado un nivel impresionante en la carrera, ganando Javier Díaz Carretero en categoría masculina y María Belmonte en féminas. En la meta han nombrado los 15 primeros clasificados, destacando que todos ellos han sido campeones en alguna prueba deportiva, de ahí la calidad. En féminas no ha sido menos, con un buen duelo entre las dos primeras clasificadas, que he podido observar en directo, ya que iban en mi grupo y posteriormente me han dejado atrás y una tercera chica que ha llegado cerca de ellas y a tres segundos de mí.

     Los resultados han sido los siguientes:
+ Antonio Medina Gálvez. 56º Clasificado General. 1h. 37 min. 47 seg. (3'49''km). 
+ Jónathan Roldán Moreno. 80º Clasificado General. 1h. 40 min. 10 seg. (3'54''km). 
+ José Manuel Medina Gálvez. 114º Clasificado General. 1h. 43 min. 14 seg. (4'01''km). 
+ Eulogio García Cornejo. 210º Clasificado General. 1h. 49 min. 51 seg. (4'17''km). 
+ Francisco Fernández Cejas. 332º Clasificado General. 1h. 54 min. 24 seg. (4'28''km). 
+ José Luis Cuevas Moreno. 626º Clasificado General. 2h. 02 min. 05 seg. (4'46''km). 
+ Borja Gómez Bernal. 639º Clasificado General. 2h. 02 min. 37 seg. (4'47''km). 
+ Miguel Ángel Arjona López. 880º Clasificado General. 2h. 09 min. 15 seg. (5'02''km). 
+ Francisco Manuel Muñoz Arévalo. 941º Clasificado General. 2h. 11 min. 14 seg. (5'07''km). 
+ Domingo Regal Solís. 1069º Clasificado General. 2h. 16 min. 09 seg. (5'19''km). 
+ Antonio Regal Haro. 1071º Clasificado General. 2h. 16 min. 11 seg. (5'19''km). 
+ Soledad García Álvarez. 1261ª Clasificada General. 77ª femenina. 2h. 27 min. 21 seg. (5'45''km). 
+ Paqui Medina Jurado. 1262ª Clasificada General. 78ª femenina. 2h. 27 min. 22 seg. (5'45''km). 
+ Antonia Benjumea Torres. 1283ª Clasificada General. 84ª femenina. 2h. 29 min. 24 seg. (5'50''km).

     L@s aspirantes a la maratón han cumplido hoy con creces, aunque aún hace falta mucho trabajo en los días que quedan.

XXI CARRERA POPULAR RUTA DE CARLOS III CIUDAD DEL SOL. 13-ENERO-2013

ENTRENAMIENTOS 2012

ENTRENAMIENTOS 2012:
ATLETISMO --> 2360,341 KMS
CICLISMO --> 5128,47 KMS
MOUNTAIN-BIKE --> 475,44 KMS
NATACIÓN --> 62,9 KMS
SENDERISMO --> 303,8 KMS

ENTRENAMIENTOS TRIATLÓN 2012 JOSÉ MANUEL..

III SAN SILVESTRE HERREREÑA. 31-DICIEMBRE-2012

Una de las mejores formas de finalizar un año es haciendo deporte y para ello un gran número de participantes desde benjamines hasta veteranos hemos tomado parte de la tercera edición de la carrera San Silvestre Herrereña. 

A las 17:30 h. tomaban la salida los más pequeños y a su vez los más graciosos. A partir de ahí, se han celebrado carreras de diferentes categorías inferiores, hasta llegar a la prueba absoluta, que se ha iniciado a las 19:00 h.

En la línea de salida se denotaba un gran nivel de atletas, con Diego De la Fuente, Miguel Campos, Rafael Ángel, Francisco Barco Sojo y un buen grupo de herrereños que optaban al top ten de la prueba. En féminas, la ganadora de la edición anterior, Singrid Averland volvía a defender título, sumándose a su vez un grupo de herrereñas que intentaría complicarle la prueba, así como Trini, compañera de Estepa y Antonia y Andrea, procedentes de Badolatosa. Por otro lado, se denotaba el ambiente de participantes disfrazados que son los que le han dado color y diversión a esta bonita prueba.

Como en todas la pruebas de atletismo que se realizan en el municipio, hemos contado con la presencia de nuestros compañeros/as de Badolatosa, Pedrera, La Roda de Andalucía, Osuna, Puente Genil, Casariche, Estepa, Écija, La Campana, etc.

Desde el momento que se daba la orden de salida, el atleta de la aldea lucentina de los Llanos de Don Juan, Diego De la Fuente y los pedrereños Miguel Campos y Rafael Ángel se marchaban en cabeza, seguidos del campanero Fco. José Barco, el ecijano César Díaz y el herrereño Manuel Arteaga. Tras ellos, un grupo integrado por el atleta de La Roda Juan Vicente Díaz el pontanés Miguel Ángel Cejas y los herrereños Adrián Cejas, Luis Miguel Muñoz y Antonio Medina. Posteriormente aparecían otros grupos de atletas. En el caso de la categoría femenina, la casaricheña

La distancia a completar ha sido de 5.000 metros, que debía completarse con dos vueltas a un circuito urbano. Al paso por la primera vuelta, Diego De la Fuente aparecía liderando la prueba en solitario, seguido de Miguel Campos y Rafael Ángel. Tras ellos, Fco. José Barco ocupaba la cuarta plaza, continuando los dos herrereños Antonio Medina y Adrián Cejas. César Díaz le seguía de cerca, así como Miguel Ángel Cejas, Juan Vicente Díaz, Eulogio García y Luis Miguel Muñoz. Éstos serían a la postre las once primeras posiciones de la prueba en categoría masculina. En féminas, Singrid Averland ha liderado toda la prueba, seguida de la herrereña Purificación Carmona y en tercer lugar la casaricheña, Laura Moriana.

En mi caso particular, he obtenido la 22ª posición absoluta. Las sensaciones antes de la prueba no eran buenas del todo, debido a un resfriado con el que llevaba tres días. En el momento de la salida formamos un grupo de unos 7-8 integrantes (Pedro Gálvez, Borja Gómez, Francisco Gómez, José Antonio Pérez, Francisco Ángel y algunos atletas más que no pude observar), donde he ido marcando el ritmo. La idea era no gastar mucho en la primera vuelta para jugarnos la prueba en la segunda. Desde el principio, Manuel Gaona, Luis Jiménez, Manuel Maldonado nos sacaron unos 60 metros aprox. en el primer km. Nuestro grupo marcó el km 1 en 3'40''. El ritmo era relativamente cómodo, pasando el km 2 en 3'41''. En ese momento habíamos adelantado a algunos atletas que habían salido demasiado rápido. Justo antes de pasar por la primera vuelta, Pedro Gálvez comenzó a marcar en cabeza, pasando el km 3 en 3'44''. En ese momento, Pedro realizó un fuerte cambio de ritmo y se marchó del grupo. En el grupo nos encontrábamos cuatro integrantes. Me acompañaban José Antonio, Francisco Gómez y Francisco Ángel. El km 4 marcamos 4'38''. En el último km, intenté cambiar el ritmo y pasé a mi compañero de Osuna, Manuel Maldonado. Ya en la rotonda de la plaza de Andalucía, hice otro cambio de ritmo, que me permitió contactar con Luis Jiménez y Pedro Gálvez, realizando el último giro los tres juntos. Nos lanzamos por la Calle Martín Arjona para completar los últimos 200 metros de la prueba, pero me faltaron fuerzas para pasarles y entramos los tres correlativos, marcando el último km en 3'27''. Al final, Pedro Gálvez, ocupó la posición 20ª con 18'13'', Luis la 21ª con 18'14'' y yo la 22ª con 18'15''. A falta de 50 metros para meta, adelantamos a nuestro compañero Jónathan Roldán, que iba disfrazado y no quiso hacer cambios de ritmo al final. Las sensaciones finales han sido muy buenas, ya que he sido demasiado conservador al principio y he acabado con fuerzas. Creo que los primero kms los podía haber realizado unos 6-7 segundos más rápido.

Al final, gran ambiente de público en la calle y de asistentes en la prueba, finalizando el año de una de las formas más saludables posible.

FELIZ AÑO NUEVO 2013. Que se cumplan todos vuestros deseos.

III SAN SILVESTRE HERREREÑA. 31-DIC-2012

XXXIV MEDIA MARATÓN DE SEVILLA-LOS PALACIOS. 16 DICIEMBRE 2012

 

El complejo educativo Blanco White de Sevilla se ha llenado esta mañana de una marea multicolor de 3.700 atletas de diferentes edades y de multitud de lugares, para tomar la salida de la media maratón de Sevilla - Los Palacios y completar los 21.097 m. que componen su circuito.

Ya es una cita fija en el calendario de mucho corredores/as de Herrera, por lo que la representación herrereña ha sido más que aceptable con un total de

A las 06:45 h. salíamos desde la localidad, con la intención de dejar el coche en Los Palacios y optar a conseguir uno de los 800 tickets que la organización ofertaba para desplazarnos en autobús hasta la línea de salida. A las 8.15 h. nos encontrábamos en la parada de los autobuses, junto a centenares de compañeros/as. A las 8.45 h. nos bajábamos en la línea de salida, dos horas de antelación a la carrera, que nos permitió que echáramos un buen rato con toda la expedición herrereña, así como con amigos de El Rubio, Osuna, Puente Genil, etc.

Tras un buen calentamiento y observando que el viento apenas se movía, pero que había una humedad del 98%, a las 11:00h. nos colocamos para el pistoletazo de salida. De inicio, acordé con Germán Prieto (compañero de El Rubio) que comenzaría a mi ritmo y que posteriormente, si se encontraba con fuerzas, intentaría cambiar a un ritmo algo más intenso, a partir del km 15 aprox.

La salida, de igual forma que en ediciones anteriores, ha sido muy rápida, saliendo el primer km a 3'44''. Los kms 2 y 3 he marcado a 3'50'' y 3'48''. La idea que tenía era correr a una media aproximada de 3'55'' el km, por lo que todo marchaba muy bien, ya que las sensaciones también eran muy buenas. Sobre el km 6, me encontraba al mismo ritmo, momento en el que llegó Carli a nosotros. Por delante observaba que el grupo de Eulogio y Luis Miguel nos llevaban algo menos de 100 metros. Mientras que Adrián y mi hermano Antonio se encontraban por delante. Hasta el km 13 hemos estado marcando Germán, Carli y yo de forma paralela. En ese momento, nos adelantó un gran grupo que iban en progresión, en el que se encontraba Jónathan Roldán. El ritmo era perfecto, pero a mí me comenzó a pasar factura la humedad y el esfuerzo que hice la semana pasada en los chamuscaos. Hicimos dos kms a 3'52'', pero me vi obligado a levantar el pie y descolgarme del grupo. Carli se mantuvo en el mismo y se nos escapó, mientras que Germán se quedaba conmigo. En ese momento, marcamos dos kms a 4'04'', dato que me avisaba que en lugar de ir a más como en otras competiciones, me estaba pasando todo lo contrario, además, las pulsaciones las llevaba demasiado altas. A falta de 6 kms nos pasó el globo de 4 minutos por km, y Germán pudo pegarse al mismo. Yo estuve con el grupo unos 200 metros y también tuve que ceder. Los últimos 5 kms me he salido de carrera mentalmente, ya que el objetivo que tenía en mente se ha roto, marcando 4'15'', 4'18'', 4'20'', 4'20'' y 4'33''. Al final, creía que no entraba  entre los 250 primeros clasificados, que era el tope para coger trofeo conmemorativo. Sin embargo, y bajo mi sorpresa, cuando llegué, he conseguido trofeo y quedaban muchos sin dar aún, por lo que, la humedad le ha pasado factura a muchos participantes. El tiempo empleado ha sido de 1h. 24 min. 59 seg.

La experiencia personal de los demás compañeros/as la desconozco, aunque sí puedo confirmar que todos/as han completado la prueba con gran valentía y, a pesar de la jornada, han caído algunas marcas personales.

Clasificaciones de nuestro grupo de atletas:
+ Antonio Medina Gálvez. 55º Clasificado General. 1h. 17 min. 56 seg (3'41'' km).
+ Luis Miguel Muñoz Santos. 122º Clasificado General (1º Promesa). 1h. 21 min. 59 seg. (3'53'' km).
+ Jónathan Roldán Moreno. 135º Clasificado General. 1h. 22 min. 35 seg. (3'54'' km).
+ Eulogio García Cornejo. 136º Clasificado General. 1h. 22 min. 36 seg. (3'54'' km).
+ Juan Carlos Jurado Jurado. 146º Clasificado General. 1h. 22 min. 47 seg. (3'55'' km).
+ Adrián Cejas Carmona. 150º Clasificado General (2º Junior). 1h. 22 min. 53 seg. (3'55'' km).
+ José Manuel Medina Gálvez. 220º Clasificado General. 1h. 24 min. 59 seg. (4'01'' km).
+ José Antonio Pérez Luque. 318º Clasificado General. 1h. 27 min. 58 seg. (4'10'' km).
+ Eduardo Moreno Rodríguez. 322º Clasificado General. 1h. 28 min. 01 seg. (4'10'' km).
+ Juan José Pérez Mulero. 330º Clasificado General. 1h. 28 min. 23 seg. (4'11'' km).
+ Francisco Gómez Reyes. 579º Clasificado General. 1h. 32 min. 39 seg. (4'23'' km).
+ Antonio Tejero Martín. 823º Clasificado General. 1h. 36 min. 13 seg. (4'33'' km).
+ José Luis Cuevas. 1234º Clasificado General. 1h. 41 min. 34 seg. (4'48'' km).
+ Miguel Ángel Arjona López. 1525º Clasificado General. 1h. 45 min. 22 seg. (4'59'' km).
+ Francisco Manuel Muñoz Arévalo. 1573º Clasificado General. 1h. 45 min. 54 seg. (5'01'' km).
+ Antonio Regal Haro. 2043º Clasificado General. 1h. 53 min. 06 seg. (5'21'' km).
+ Paqui Medina Jurado. 2062ª Clasificada General. 1h. 53 min. 28 seg. (5'22'' km).
+ Soledad García Álvarez. 2375ª Clasificada General. 1h. 59 min. 13 seg. (5'39'' km).
+ Carlos Pérez Domínguez. 2632º Clasificado General. 2h. 05 min. 36 seg. (5'57'' km).
+ Isabel María Moreno Martínez. 2640ª Clasificada General. 2h. 06 min. 01 seg. (5'58'' km).
+ Manuela Arias Gómez. 2729ª Clasificada General. 2h. 11 min. 21 seg. (6'13'' km).
+ Purificación Sánchez Domínguez. 2788ª Clasificada General. 2h. 24 min. 12 seg. (6'49'' km).

Lo mejor, el gran ambiente, la convivencia y anécdotas previas a la prueba que hemos podido vivir, destacando como factor principal, la acogida de los vecinos/as de Los Palacios en los últimos kilómetros y los ánimos del multitudinario público que se encontraba concentrado en el último km. FOTOS DE LA PRUEBA

XXXIV MEDIA MARATÓN SEVILLA - LOS PALACIOS 2012